Обрети свой дзен: Исчерпывающее руководство по использованию приложений для медитации

Приложения для медитации в последнее время пользуются большой популярностью как у начинающих, так и у опытных практиков. И хотя для медитации приложение не обязательно, оно, безусловно, придает практике совершенно иное наполнение.

Но что именно делает приложение? Какую пользу оно приносит? Как выбрать лучшее приложение для медитации? В этой статье мы ответим на все эти и другие вопросы – это наш гид по приложениям для медитации.

Понимание пользы от приложений для медитации

За последние пару лет число пользователей приложений для медитации неуклонно растет, и на то есть веская причина. Приложения для медитации предлагают широкий выбор курсов, которые отлично подходят как для новичков, так и для опытных практиков. Эти курсы включают в себя когнитивно-поведенческие техники для развития позитивного мышления и снятия стресса, например, упражнения с аффирмациями.

В сочетании с расслабляющими аудиовизуальными стимулами и функциями, помогающими оставаться последовательным, такими как напоминания и ведение дневника, это очень полезный инструмент.

В то же время к приложениям для медитации многие относятся скептически, утверждая, что они не имеют научного обоснования и представляют собой не более чем набор успокаивающих звуков. Однако мы полностью опровергли эту гипотезу в одной из наших предыдущих статей о научном обосновании приложений для медитации. По крайней мере, считается, что медитация с помощью приложений снижает уровень тревожности и улучшает концентрацию внимания даже лучше, чем медитация без приложения.

Одно из часто упускаемых из виду преимуществ приложений для медитации заключается в том, что они, как правило, предлагают множество возможностей для настройки, чтобы вы получали максимальную отдачу от своей практики. Обычно это делается с помощью персональных предложений по программе и других функций, таких как напоминания. Однако главная проблема заключается в том, что выбрать идеальное приложение может быть очень сложно, и мы поможем вам в этом в следующем разделе.

Как выбрать лучшее приложение для медитации

Если вы не знаете, как выбрать лучшее приложение для медитации, мы рекомендуем выполнить следующие простые шаги:

Изучите доступные приложения для медитации

Просматривая множество вариантов, доступных в магазинах приложений, обратите внимание на те функции, которые вас привлекают. Это могут быть такие характеристики, как удобный интерфейс, широкий выбор управляемых медитаций или возможность настраивать свои занятия. В то же время обязательно обратите внимание на ограничения, которые есть у приложения, или на то, что оно может просто не оправдать ваших ожиданий. В качестве примера можно привести отсутствие сложных функций, таких как ведение дневника, сложную навигацию или ограниченный выбор техник медитации. Как только вы это сделаете, вы сможете начать оценивать приложения по отдельности и отсеивать некачественные продукты.

Учитывайте личные предпочтения и цели

Далее подумайте, чего именно вы хотите добиться с помощью медитации – снизить стресс, улучшить концентрацию внимания, лучше спать или все это одновременно? Существует множество различных видов медитативных практик, и некоторые из них лучше других справляются с конкретной проблемой. Например, для хорошего сна вы можете выбрать приложение с хорошими медитациями перед сном, а для снижения стресса – приложение с качественными дыхательными упражнениями.

Также решите для себя, сколько времени в день вы готовы уделять медитации – лучшие приложения предлагают гибкие варианты сессий, от нескольких минут до часа.

Оценка отзывов и оценок пользователей

Продолжая сужать круг возможных вариантов, читайте обзоры и отзывы пользователей, чтобы узнать о достоинствах приложения. Обращайте внимание на отзывы об удобстве использования, эффективности и общем соотношении цены и качества. Но, как мы уже говорили в нашем руководстве по выбору приложения для медитации, помните, что опыт медитации у каждого свой, поэтому то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Поэтому при выборе лучшего приложения для медитации при тревоге используйте отзывы, но в конечном итоге доверяйте собственным суждениям и интуиции.

Пробуем бесплатные пробные или демо-версии

Окончательный выбор можно сделать после использования демоверсий или бесплатных пробных версий – многие приложения предлагают их для того, чтобы пользователи могли опробовать их возможности, прежде чем подписываться на них. Например, вы можете протестировать 7-дневную бесплатную пробную версию нашего приложения Smart Meditation и после этого принять решение. Обратите внимание на то, насколько хорошо оно работает, насколько просто им пользоваться, насколько хорошо сделаны направляющие медитации и другие функции, которые вы считаете важными.

Советы по использованию приложений для медитации

Преимуществ у медитации очень много, и вот что вы можете сделать, чтобы получить максимальную пользу:

Установите регулярный график медитации

Без правильного распорядка дня легко потерять мотивацию и совсем отказаться от практики медитации. График позволяет поддерживать дисциплину и добавляет дополнительную долю здоровой ответственности, что, как правило, укрепляет нашу преданность практике. Настройте приложение на напоминания в течение дня и помните, что “регулярно” не обязательно означает “ежедневно” – вы можете оставаться последовательным, даже если планируете занятия раз в два дня. Также не забывайте вносить в свое расписание элемент гибкости, оставляя для медитации более одного потенциального промежутка времени в любой день.

Создание спокойной обстановки для медитации

Как и удачное время, подходящее место также является очень важным фактором для того, чтобы оставаться последовательным. Найдите себе тихое место, где нет отвлекающих предметов, таких как электронные девайсы или предметы, связанные с хобби, например книги, настольные игры и т. д. Как только вы это сделаете, позаботьтесь о том, чтобы это место было уютным и особенным – украсьте его растениями, свечами, а также любимыми личными вещами. Также не забывайте поддерживать свой личный уголок для медитации в порядке, ведь захламленное и грязное пространство очень вредит процессу.

Изучение различных программ и курсов медитации

Существует множество отличных курсов медитации, доступных в приложениях, и некоторые из них будут работать для вас лучше, чем другие. Мы уже упоминали в нашей статье о том, как добиться системности при использовании приложений для медитации, потому что начинающие часто разочаровываются, попробовав только одну технику, которая им не понравилась. Не стесняйтесь экспериментировать с различными упражнениями – если вы ищете чистого спокойствия, вам, возможно, стоит сосредоточиться на простой осознанности, в то время как если вы хотите улучшить концентрацию, вам, скорее всего, больше помогут сканирование тела или мантры.

Включение медитации в ежедневный распорядок дня

Наконец, очень важно приложить усилия, чтобы использовать идеи и техники, полученные во время медитации, в своей повседневной активности. Научитесь быть более внимательными к своему окружению и своим ощущениям во время еды, прогулок и выполнения повседневных дел. Кроме того, иногда в течение дня вы можете захотеть прервать свои дела, сделать несколько глубоких вдохов и на несколько секунд сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. И приложение для медитации поможет вам в этом – напомнит о необходимости кратковременной практики осознанности в определенные моменты.

Научно доказано, что приложения для медитации, как минимум, усиливают такие эффекты практики, как снижение тревожности и повышение концентрации внимания. И хотя выбор приложения, которое подойдет именно вам, может показаться сложной задачей, процесс пойдет гораздо легче, если вы внимательно изучите отзывы пользователей, составите список плюсов и минусов и, наконец, опробуете несколько доступных демо-версий. А когда вы выберете лучшее, используйте его для составления распорядка медитации, экспериментируйте с различными техниками медитации и внедряйте эту практику в свой распорядок дня.