Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Что делать, если вы чувствуете, что не можете дышать от беспокойства?

Когда беспокойство крадется тихо и неожиданно, овладевает всей вашей сущностью, заставляя сердце бешено колотиться и дыхание прерываться, знайте: вы не одиноки в этой буре чувств. Давайте разберемся, как же вернуть себе контроль и облегчить состояние, когда беспокойство оказывается таким ощутимым.

Дыхательные упражнения: ваш первый шаг к спокойствию

Кажется, что когда вас захлестывает волна тревоги, выхода нет, но на самом деле, есть один действенный – это техника правильного дыхания. Вот несколько способов:

  • Дыхание “4-7-8”: вдохните на счет четыре через нос, задержите дыхание на счет семь, затем медленно выдыхайте через рот на счет восемь. Повторите несколько раз.
  • Диафрагмальное дыхание: удобно устройтесь, положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать «животом», расширяя его при вдохе и уменьшая при выдохе.

Осознанность и медитация: ключ к внутреннему спокойствию

Бороться с беспокойством можно и с помощью более глобального подхода, такого как практика осознанности и медитации. Выход из замкнутого круга тревоги возможен, если обратить внимание внутрь себя и научиться налаживать гармоничное диалог со своими мыслями и чувствами.

  • Стартуйте с коротких медитаций: всего 5-10 минут ежедневно могут серьезно изменить вашу реакцию на стресс.
  • Осознанное наблюдение: попробуйте заняться осознанным наблюдением за окружающей средой, сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете здесь и сейчас, не пытаясь что-то изменить.

Дайте себе время

Помните, что борьба с беспокойством – это марафон, а не спринт. Каждый шаг в сторону умения справляться с беспокойством – это ваш личный успех. Будьте терпеливы к себе. Исследуйте различные методики, найдите те, что подойдут именно вам. И помните, важно не то, как быстро вы движетесь вперед, а то, что вы не останавливаетесь.

Помощь специалистов и ресурсы

Иногда тревога и беспокойство настолько сильны, что самостоятельно с ними справиться сложно. В таких случаях не стесняйтесь просить о помощи:

  • Психотерапевты и психологи могут помочь вам понять корни вашего беспокойства и поработать над ними.
  • Приложения для медитации и осознанности могут стать вашими ежедневными помощниками в борьбе за внутренний покой.

Важно помнить, что вы не одиноки в своей борьбе с беспокойством. Общество становится все более осведомленным о вопросах ментального здоровья, и с каждым днем появляется все больше ресурсов и методов, направленных на помощь. Не бойтесь искать и пробовать новое на пути к освобождению от оков тревоги.