Как мяч для йоги помогает при беременности?

Чудеса йога-мяча во время беременности

Беременность – это волшебное, но вместе с тем пробный период для каждой женщины, наполненный не только радостным ожиданием, но и физическими вызовами. Йога-мяч, или как его еще называют, фитбол, за последние годы обрел широкую популярность среди будущих мам. И не зря! Этот универсальный инструмент не только укрепляет мышцы и улучшает гибкость, но и облегчает некоторые беременные неприятности. Давайте разглядим подробнее, как именно мяч для йоги становится настоящим спасением для беременных.

Причины взять мяч для йоги под свое крыло

1. Облегчение боли в спине. Беременность перекраивает центр тяжести женщины, что часто приводит к неприятным ощущениям в спине. Регулярные упражнения на йога-мяче помогают укрепить мышцы спины и тазового дна, снижая тем самым дискомфорт.

2. Улучшение равновесия и координации. По мере роста живота, сохранить баланс становится всё более сложной задачей. Занятия с мячом тренируют равновесие, что особенно важно в преддверии родов.

3. Подготовка к родам. Использование йога-мяча может способствовать правильному расположению малыша перед родами. К тому же, упражнения на мяче стимулируют тазовые мышцы и увеличивают их эластичность, что без сомнения пригодится в “час Х”.

4. Расслабление и стрессоустойчивость. Не стоит забывать и про психологический аспект. Упражнения на мяче позволяют глубже расслабиться и снять напряжение, что очень важно для будущих мам.

5. Восстановление после родов. И да, йога-мяч не перестает быть полезным инструментом и после рождения малыша. Он поможет вам быстрее вернуться в форму и справиться с нагрузками на спину, которые неизбежно возрастают при уходе за новорожденным.

Начало работы с мячом

Прежде чем начать, важно выбрать правильный размер мяча – ваши ноги должны быть на земле под углом 90 градусов, когда вы сидите на нем. Начните с простых упражнений:

• Сидение на мяче с перемещением таза в разные стороны;
• Легкие отжимания от стены с мячом под спиной;
• “Прогулки” на мяче, перемещаясь тазом вперед и назад.

Занятия подобного рода не только подготовят вас к более сложным упражнениям, но и позволят насладиться беременностью с меньшим количеством дискомфорта.

Заключительные слова

Йога-мяч – это не просто увлекательный аксессуар для фитнеса, но и настоящий помощник во время беременности. Он помогает не только физически подготовиться к родам, но и обрести внутреннее равновесие. Так что, если вы в предвкушении малыша, дайте шанс мячу для йоги стать вашим верным союзником на этом удивительном пути!