Как перестать плакать от тревоги?

Когда волны тревоги накатывают на вас так сильно, что вы просто не можете сдержать слёзы, знайте, что вы не одиноки. В наши дни, когда стресс кажется неотъемлемой частью жизни, важно найти способы справиться с этими чувствами, не позволяя им овладеть вами. Давайте разберёмся, как можно уменьшить тревогу и предотвратить слёзы, используя при этом всё богатство техник медитации и осознанности.

Начните с дыхания

В моменты экстремального стресса ваш первый союзник — ваше дыхание. Концентратором на дыхании, вы временно отвлекаетесь от паники, охватившей вас, что помогает снизить уровень тревоги.

• Дыхательные упражнения: Попробуйте технику 4-7-8. Вдохните на счёт до четырёх, задержите дыхание на счет до семи, а затем медленно выдыхайте на счёт до восьми. Повторите несколько раз.

Техники осознанности

Осознанность помогает вам сосредоточиться на настоящем моменте, отвлекая вас от тревожных мыслей о будущем или прошлом.

• Медитация: Найдите тихое место, уделите время сосредоточению на своем дыхании и позвольте своим мыслям просто протекать мимо, не оценивая их.

Создайте пространство для своих чувств

Нередко мы пытаемся подавить чувства тревоги, что только усугубляет ситуацию. Позволить себе почувствовать, что вы чувствуете, не обязательно значит поддаваться этим чувствам.

• Ведение дневника: Записывайте свои мысли и чувства, это может помочь облегчить эмоциональную нагрузку.

Поддержка и общение

Важно помнить, что вам не обязательно преодолевать это в одиночку. Общение с друзьями или семьей может оказать неоценимую поддержку.

• Поиск профессиональной помощи: Если вы чувствуете, что справиться с тревогой становится всё сложнее, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.

Пользуйтесь современными технологиями

Мобильные приложения для медитации и осознанности предоставляют инструменты и ресурсы, которые могут помочь вам научиться справляться с тревогой.

• Мобильные приложения: Smart Meditation – это пример мобильного приложения, доступного как для Android, так и для IOS, который предлагает разнообразные медитации, направленные на снижение уровня тревоги.

Все вышеупомянутые шаги не предназначены для моментального избавления от тревоги, однако, при регулярном их исполнении, вы увидите, как со временем ваша способность справляться с тревожными чувствами увеличится, а моменты, когда вы чувствуете необходимость в слезах, станут всё реже.