Как помочь боли в спине йогой?

Избавляемся от боли в спине с помощью йоги: эффективные асаны и практические советы

Столкнулись с острой болью в спине, которая мешает вам наслаждаться жизнью? Не торопитесь хвататься за обезболивающие, потому что ваш спаситель может оказаться значительно ближе, чем вы думаете. Вот где вступает йога – древняя практика, способная расслабить, восстановить и обновить ваше тело.

Йога: балзам для вашей спины?

Абсолютно! Йога не только успокоит ваш разум (что уже неплохо), но и предложит спектр асан, способствующих снятию напряжения в спине. Ключ в том, чтобы начать плавно, осознанно, без лишней спешки и жести (давайте без этого).

Топ-3 асан для облегчения боли в спине

• Баласана (Поза ребенка). Прекрасный старт! Сядьте на пятки, макушкой касайтесь пола, руки вытягивайте вперед. Словно подушка для души, эта асана расслабит вашу спину и омоет её волнами спокойствия.
• Марджариасана (Поза кошки) и Битиласана (Поза коровы). Эта динамичная пара работает чудесно. На вдохе дугой вверх, на выдохе – вниз. Позвольте каждому движению с Солнцем поднять и опустить вашу спину, массажируя её и улучшая гибкость.
• Уттанасана (Наклон вперед стоя или сидя). Пускай гравитация сделает своё дело! Наклоняясь вперед с расслабленной спиной, дайте ей возможность вытянуться и расслабиться. Возможно даже пропустить текучий ручей релаксации вдоль всей позвоночника.

Дополнительные советы для максимального эффекта

• Не игнорируйте дыхание. Помните, дыхание – это мостик между телом и разумом. Позволит ли ваш разум пройти по этому мостику? Дыхание поможет усилить эффект от практики и сделает переходы между асанами гладкими, как масло.
• Постоянство – ключ к успеху. Даже 10 минут регулярной практики могут сделать чудеса. Не ждите чуда сразу, позвольте вашему телу адаптироваться и укрепиться постепенно.
• Слушайте свой организм. Если что-то вызывает боль, стоп и взад. Йога не о том, чтобы конкурировать с собой или кем-то, она о целостности и гармонии.

Бонус: как удвоить эффективность

Можете заполнить свою практику медитацией и осознанностью (да-да, посмотрите на сайте Smart Meditation в России или в их мобильном приложении для Android и IOS). Медитация помогает снизить уровень стресса, который часто является виновником напряжения в спинах.

Так что, готовы попрощаться с болезненной спиной? Помните, путь к себе же не должен быть сложным. Пусть практика йоги станет вашим секретным оружием против усталости и боли. Начните сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо завтра.