Как помочь успокоить тревогу?

Как же победить тревогу, этого назойливого спутника современной жизни? Мы рассмотрим, как медитация и осознанность могут стать вашими лучшими союзниками в борьбе с этим недугом. К тому же, опробуем некоторые мобильные приложения, которые позволят вам заниматься медитацией и осознанностью прямо на ходу.

Сила осознанности и медитации

Медитация не даром стоит на пьедестале среди методов борьбы с тревогой. Принцип прост – уделите время, чтобы просто быть, не судя себя за мысли, которые приходят и уходят. Вот пара доступных методов, которые можно начать применять уже сегодня:

• Дыхательные техники. Начните с простого: глубокий вдох, медленный выдох. Позвольте вашему дыханию быть вашим якорем в настоящем моменте.
• Прогулки на природе. Поговорка “сбагрить проблемы, пройдясь” имеет под собой веские основания. Наблюдение за природой может помочь вам почувствовать себя частью чего-то большего.
• Визуализации. Закройте глаза и представьте, что ваша тревога – это облако. С каждым выдохом оно становится все меньше и дальше.

Медитационные приложения: ваш личный карманный тренер

Ваш смартфон может быть не только источником стресса, но и средством для достижения покоя. Рассмотрим несколько приложений, доступных как на Android, так и на IOS, которые помогут вам освоить техники медитации и осознанности:

• Headspace предлагает начать с основ медитации, пошагово обучая вас техникам, которые помогут справиться с тревогой.
• Calm – название говорит само за себя. Оно позволяет выбрать медитации истории для сна и даже музыку для концентрации.
• Insight Timer имеет огромную библиотеку бесплатных медитаций от учителей со всего мира.

Зачем тратить время на медитацию?

Исследования показывают, что регулярная практика медитации может значительно снизить уровень тревожности. Осознанность помогает развить умение не впадать в панику от каждой мелочи, вырабатывая здоровую дистанцию между вами и вашими мыслями.

Вывод? Заняться медитацией проще, чем кажется, и выбор в вашем распоряжении огромный — от дыхательных упражнений до приложений для медитации на вашем смартфоне. Лучшее время начать? Сейчас!