Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Как проводить Метта-медитацию?

Освоение искусства Метта-медитации: Шаг за шагом

Метта-медитация, также известная как медитация любящей доброты, — это техника, позволяющая культивировать сострадание к себе и окружающим. Этот вид медитации берет свое начало из буддийских традиций и является мощным инструментом для снижения стресса, улучшения эмоционального благополучия и развития позитивного отношения к миру. Вот ваш пошаговый гид по практике Метта-медитации.

Подготовка к медитации: Создаем пространство

Перед тем как начать:- Найдите уединенное и тихое место, где вас никто не потревожит.- Удобно устройтесь, сидя или лежа в позиции, которая кажется вам наиболее комфортной.- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы помочь себе расслабиться и сосредоточиться.

Шаг 1: Проведение Метта-медитации

  1. Сосредоточение на себе:
  2. Начните с того, что мягко произнесите в уме фразы любви и доброты к себе, например: “Пусть я буду счастлив. Пусть я буду здоров. Пусть я живу с легкостью.”

  3. Расширение доброты на близких:

  4. Визуализируйте в уме лицо близкого вам человека. Произнесите те же самые фразы любви и доброты, на этот раз адресуя их этому человеку.

  5. Шаг дальше — нейтральные лица и “сложные” люди:

  6. Теперь представьте в уме кого-то, к кому вы относитесь нейтрально, и повторите практику. Затем сложите смелость переходить к визуализации лиц людей, с которыми у вас сложные отношения, отправляя им те же позитивные намерения.

  7. Распространение любви на все существа:

  8. В конечной фазе пошлите свою любовь и доброту всем существам в мире, представляя, как она распространяется всё дальше и дальше от вас, охватывая все живое.

Тонкости и хитрости:

  • Сила повторения: Важно последовательно повторять установленные фразы, чтобы углубить и укрепить вашу практику.
  • Визуализация: Чем ярче и живее будет ваше внутреннее “видение”, тем сильнее эффект.
  • Терпение и последовательность: Не ожидайте мгновенных результатов. Метта-медитация требует регулярной практики.

Завершение медитации

По завершению медитации, медленно вернитесь к телесным ощущениям, сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза. Дайте себе минуту, чтобы подводить итоги и наслаждаться чувством спокойствия и доброты, которое вы создали.

Метта-медитация – это не просто устройство для достижения внутреннего покоя, но и чудесный способ научиться видеть добро в людях и мире в целом. Позвольте этой практике быть источником света в вашей жизни. Практикуя регулярно, вы не только обогатите свою жизнь, но и принесете больше доброты в мир.