Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Какие позы йоги помогают мышцам дельтовидной мышцы?
Погрузимся в мир йоги, открыв мир поз, которые принесут пользу вашим дельтовидным мышцам – ключевым игрокам, когда дело касается подвижности и силы верхней части тела. Мало того, что они добавят гибкости и силы в ваш верх, так они ещё и поспособствуют общей гармонии и благополучию. Давайте нырнем глубже!
Поза Перевернутого “V” или Собаки мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)
Авжеж, это классика! Собака мордой вниз не только расслабляет вашу спину, но и нагружает дельтовидные мускулы, заставляя их работать.
- Как? Выполняя позу, акцентируйте внимание на равномерном распределении веса между руками и ногами. Подтяните лопатки к позвоночнику, напрягая дельты.
- Зачем? Так вы укрепите и разработаете эти мышцы.
Поза воина I (Virabhadrasana I)
Эта поза – настоящее испытание для верхней части тела, в особенности дельтовидных мускулов.
- Как? Вступая в позу, активно тянитесь руками вверх, стремясь максимально вытянуться, что создает дополнительную нагрузку на рабочие мышцы.
- Зачем? Отлично растягивает грудь и плечи, укрепляет дельты.
Поза Доски (Phalakasana)
Эта поза — настоящая жемчужина для укрепления практически всех групп мышц, особенно дельтовидных.
- Как? Сосредотачиваясь на стабилизации плечевого пояса, держите тело в прямой линии, как доску, напрягая дельты.
- Зачем? Помогает укрепить дельты, при этом стабилизируя и укрепляя кор.
Поза Кобры (Bhujangasana)
Хоть и кажется, что Кобра сильнее всего работает на спину, она также предложит немало преимуществ для ваших дельтовидных мышц.
- Как? Лежа на животе, используйте силу верхней части тела, чтобы поднять торс, обращая особое внимание на работу плеч.
- Зачем? Эта поза прекрасно растягивает и укрепляет дельтовидные мышцы, способствуя лучшей подвижности в плечевом суставе.
Перечисленные позы не только помогут вам обрести крепкие и здоровые дельтовидные мышцы, но и добавят гармонии вашей практике йоги. Не забывайте про силу концентрации и дыхания – это ключевые элементы, делающие вашу практику эффективной и целенаправленной. Следуйте за своим дыханием, и пусть оно ведет вас сквозь каждую позу, раскрывая новые горизонты силы и гибкости.
И помните, практика йоги – это не только физические упражнения. Это путь к гармонии разума, тела и духа. Прислушивайтесь к своему телу и уважайте его границы, не забывая при этом стремиться к новым вершинам.
