Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Может ли тревога вызывать у вас постоянное чувство голода?
Тревога и Аппетит: Что Их Связывает?
Чувство бесконечного голода может иметь множество причин, и, кажется, тревога не стоит на последнем месте в этом списке. Давайте разберемся, почему когда нервы на пределе, холодильник опустошается быстрее обычного, и как с этим бороться.
Тревога Как Триггер Переедания?
Вы наверняка замечали, что во время стресса чипсы исчезают из пакета как по волшебству, а шоколадка не заметно тает во рту? Так вот, не в волшебстве дело.
Когда мы испытываем стресс или тревогу, наш организм начинает вырабатывать кoртизол, известный как гормон стресса. Кортизол, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови, подготавливая нас к “борьбе или бегству”. В наши дни, когда отсутствует необходимость бороться с диким зверем или убегать от врага, этот избыток энергии часто направляется на поиск утешения в еде.
Кроме того, тревога вызывает потребность в утешительной еде – в основном в сладком или жирном. Это потому что такая пища стимулирует выработку серотонина, гормона, который помогает нам чувствовать себя лучше.
Стратегии Справления с Аппетитом При Тревоге
Бороться с неистовым желанием закопаться в еде можно и нужно, ведь круговерть “тревога-еда-вина” вряд ли добавит радости в жизнь.
-
Осознанное питание. Перед тем как съесть что-то, спросите себя: “Я действительно голоден или я просто нервничаю?” Попытка понять истинные причины вашего голода может помочь контролировать порывы.
-
Медитация. Практики осознанности и релаксации помогут снизить уровень тревоги, а соответственно, и желание утопить ее в еде.
-
Здоровые альтернативы. Если тревожность заставляет вас искать утешение в еде, пусть это будет что-то полезное. Фрукты, орехи, йогурт – отличные варианты для здорового перекуса.
-
Занятия спортом. Физическая активность не только помогает снизить уровень стресса, но также увеличивает выработку эндорфинов, гормонов счастья, которые могут заставить вас забыть о голоде.
-
Достаточно спать. Недостаток сна повышает аппетит и желание есть что-то вредное. Обеспечение полноценного отдыха ночью может помочь справиться с приступами голода.
Заключим, тревога и аппетит взаимосвязаны сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Принятие мер для управления вашей тревожностью не только поможет справиться с неконтролируемым аппетитом, но и улучшит качество жизни в целом.
