Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Можно ли заниматься дзен-медитацией в кресле?

Дзен-медитация в кресле: миф или реальность?

Отбросим сразу всякие сомнения: заниматься дзен-медитацией можно и в кресле! Хотя традиционно представления о медитации неразрывно связаны с изображениями расположившихся в позе лотоса медитирующих, современный мир диктует свои правила. И одно из них – адаптация практик под комфорт каждого индивида.

Почему кресло – тоже отличный выбор?

Удобство: Не каждый человек физически способен занять и удерживать традиционные позы медитации. Проблемы с суставами, спиной или просто отсутствие гибкости – веские причины выбрать более комфортное место для практик.

Доступность: На работе, в офисе, дома – кресла есть практически везде. А значит, устроить короткую сессию медитации можно практически в любой обстановке, не дожидаясь “идеальных условий”.

Концентрация: Отсутствие дискомфорта позволяет лучше сосредоточиться на самой практике, а не на болевых ощущениях или мыслях о том, как бы удобнее пересесть.

Как правильно медитировать, сидя в кресле?

  1. Выбор кресла: Идеально, если кресло будет с удобной спинкой для поддержки, но без подлокотников, чтобы руки свободно висели или лежали на коленях.

  2. Позиция тела: Спина прямая, ноги устойчиво стоят на полу, руки расслабленно лежат на коленях или сомкнуты в ладони. Главное – избегать напряжения в теле.

  3. Осознанное дыхание: Начните с глубоких и медленных вдохов и выдохов, концентрируясь исключительно на процессе дыхания и ощущениях, которые оно приносит.

  4. Открытость и приемлемость: Принимайте любые мысли и ощущения, которые приходят в процессе, без оценок и анализа. Позвольте себе просто быть наблюдателем.

  5. Регулярность: Ключевой момент в любой медитативной практике – это регулярность. Устраивайте короткие сессии по 5-10 минут ежедневно для достижения лучших результатов.

Запомните: главное в дзен-медитации – не строгое соблюдение внешних атрибутов, а ваше внутреннее состояние и умение оставаться в настоящем моменте. Да, некоторые пуристы могут возразить против использования кресла вместо традиционной подушки заботен. Но если это позволяет вам практиковать с большим комфортом и чаще обращаться к медитации, то почему бы и нет?

И помните, ваша практика – это ваш собственный путь к гармонии и осознанности. Искать подходящие методы и инструменты, в том числе и удобные для медитации места, – значит уже быть на истинном пути к своему внутреннему «Я». Попробуйте, экспериментируйте и наслаждайтесь каждым моментом осознанного присутствия!