Помогает ли дыхание йоги после отказа от курения?

Дыхание йоги: ваш новый друг в борьбе с последствиями курения

После решения бросить курить вы столкнетесь со множеством вызовов, но кто бы мог подумать, что спасение придет из давних традиций йоги? Да, вы не ослышались! Дыхательные упражнения йоги станут вашими верными союзниками на пути к восстановлению.

Почему именно дыхательная практика йоги?

1. Очистка лёгких: курильщики, особенно с многолетним стажем, знают, как сложно обрести полноценное дыхание. Практика йоги направлена на улучшение подвижности грудной клетки и очищение легких от токсинов.
2. Снижение стресса: никотиновая зависимость связана не только с физическим, но и психологическим дискомфортом. Дыхательные упражнения помогают расслабиться и снизить уровень стресса, который часто подталкивает к возврату к курению.
3. Внимание к настоящему моменту: привычка к курению часто управляется автоматизмами. Дыхательные практики учат осознанности, позволяя “сломать” эти автоматические реакции.

Простое начало: три шага к дыханию йоги

Готовы начать? Вот несколько простых техник, чтобы запустить процесс:

1. Дыхание “Полная йогическая дышка”:

   • Сидите с прямой спиной.
   • Начинайте дыхать, расширяя сначала нижнюю часть живота, затем среднюю часть груди, и, наконец, верхнюю часть груди.
   • Медленно выдыхайте, сначала опустив верхнюю часть груди, затем сужая среднюю часть и, в конце, втягивая живот.

2. Капалабхати (Очищающее дыхание):

   • Займите удобное сидячее положение.
   • Сделайте короткий и энергичный выдох через нос, при этом живот интуитивно втягивается внутрь.
   • Расслабьте живот для автоматического вдоха.
   • Повторите 10-20 раз для начала, постепенно увеличивая количество.

3. Нади Шодхана (альтернативное ноздревое дыхание):

   • Сидите с прямой спиной и расслабленными плечами.
   • Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
   • Сделайте глубокий вдох левой ноздрей.
   • Закройте левую ноздрю указательным и средним пальцами, откройте правую ноздрю и сделайте выдох.
   • Теперь вдохните через правую ноздрю и повторите цикл с левой стороны.

Smart Meditation и ваш новый путь

Исследования показывают, что дыхательные практики могут значительно улучшить качество жизни и ускорить восстановление после отказа от курения. А чтобы всегда иметь под рукой напоминание и руководство, загрузите наше мобильное приложение для медитации расположенное на Android и IOS. Smart Meditation в России воплотит эти и множество других техник в вашу повседневную жизнь, делая процесс исцеления доступным, понятным и, прежде всего, эффективным.

Помните: каждый глубокий вдох это не просто воздух, это шаг к жизни без табака. Начните свой путь к освобождению сегодня!