Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Помогает ли медитация при посттравматическом стрессе?
Медитация и её влияние на посттравматический стресс: Путь к спокойствию
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это тяжелая багажина, с которой не так-то просто справиться. Это как нескончаемый вихрь тревоги, вспоминаний и эмоций, который не дает покоя. А тут еще кто-то вспоминает про медитацию. Мол, сядь спокойно, сконцентрируйся на дыхании… и что? Поможет ли это на самом деле преодолеть последствия травмы?
Вот что говорит наука (да-да, без воды, четко по фактам):
-
Уменьшение яркости и частоты воспоминаний. Исследования показывают, что регулярная медитация помогает “перепрограммировать” мозг, снижая активность в тех его областях, которые ответственны за всплывание травматических воспоминаний.
-
Снижение уровня стресса и тревожности. Медитация активизирует парасимпатическую нервную систему, которая, по сути, переводит нас в режим “остановись и отдохни”, снижая уровень стресса и тревожности.
-
Улучшение сна. Посттравматический стресс часто сопровождается бессонницей или нарушенными фазами сна. Медитация же помогает нормализовать сон, делая его более крепким и продолжительным.
Как начать? Советы для новичков:
-
Начните с малого. Не пытайтесь медитировать сразу по полчаса. Начните с 5 минут в день и постепенно увеличивайте время.
-
Используйте приложения. В эпоху цифровых технологий есть масса приложений, которые могут помочь вам начать. Скачайте одно из них на Android или IOS и позвольте себе руководствоваться.
-
Будьте снисходительны к себе. Не расстраивайтесь, если в начале вам будет трудно сосредоточиться или если сессии медитации не принесут немедленного облегчения. Это процесс, который требует времени и практики.
Медитация не является панацеей или заменой традиционной терапии, но она может стать эффективным инструментом на пути к восстановлению после ПТСР. Она не требует больших вложений или специальных условий и доступна практически каждому, кто готов уделить этому время.
В конце концов, главное открытие медитации в контексте ПТСР — это то, что она дает возможность вновь почувствовать контроль над своим умом и телом. Это ощущение, что ты снова за рулем своей жизни, даже если на улице бушует шторм. И это само по себе бесценно.
