Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Помогают ли инверсии в йоге улучшить сон?
Окунитесь в мир инверсий: ключ к лучшему сну?
О! Вот оно, решение всех наших проблем со сном? Инверсии в йоге. Оказывается, в то время как мы переворачиваем наш мир вверх дном, наш сон работает над тем, чтобы укрепиться. Давайте разберем, почему же так происходит.
Почему именно инверсии?
-
Побалуйте мозг кислородом – Когда вы переворачиваетесь вверх ногами, происходит улучшенный кровоток к мозгу. Это как дать нашему мозгу заряд бодрости и одновременно успокоение. Сытый кислородом мозг – это залог крепкого сна.
-
Прощай, стресс – Лежа в позе “свечка” или исполняя “стойку на голове”, вы как будто сбрасываете накопившиеся стресс и напряжение. Когда ум спокоен, сон приходит на нас легко и непринужденно.
-
Гормоны на месте – Инверсии помогают в регулировке гормонов, благоприятствуя выработке мелатонина – нашего внутреннего “песочного человечка”. Повышение уровня мелатонина непосредственно влияет на качество и длительность сна.
Топ-3 позы, которые вам помогут
- Сарвангасана (Поза Свечки) – не только “перезагружает” мозг, но и дарит ощущение легкости в ногах, идеально чтоб “отпустить” день.
- Випарита Карани (Поза против стены) – если “Свечка” кажется сложной, эта поза станет вашим спасением. Благотворно влияет на спину и позволяет легкими движениями успокоить ум.
- Халасана (Плуг) – невероятно эффективна для расслабления в области шеи и улучшения переваривания, что важно для спокойного сна.
Перед тем как броситься в омут инверсий…
Ага, подождите секундочку! Прежде чем начать переворачивать себя и свою йога-матку:
- Проконсультируйтесь с врачом, если есть проблемы с здоровьем, в частности с позвоночником или давлением.
- Не переусердствуйте перед сном. Помните, цель – расслабиться, а не добавить энергии.
- Освоение понемногу. Начинайте с более простых поз и под руководством опытного инструктора.
Итак, готовы ли вы пригласить инверсии в свою вечернюю рутину? Вполне возможно, что “перевернуть” свой режим ради здорового сна – это именно та соль, которой не хватало вашему спальному рациону. Практикуйте осознанно, и пусть каждая ночь будет полна сладких снов!
А если вам нужен компаньон в мире медитации и осознанности, загляните в мобильное приложение Smart Meditation. Доступно как для Android, так и для IOS. Помните, путь к сну начинается с первого вдоха.
