Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Медитация на осознанность дыхания
Освежающий погружения в мир осознанности: Откройте для себя медитацию на осознанность дыхания
А вы когда-нибудь останавливались, чтобы подумать, какой же на самом деле важной штуку мы делаем каждую секунду, не замечая этого? Да-да, речь идет о дыхании. Этот автоматический процесс, без которого нам не протянуть и пары минут, а мы даже не уделяем ему должного внимания. Что ж, давайте все вместе зададимся вопросом: “А что если начать сознательно относиться к своему дыханию?”. И тут на сцену выходит медитация на осознанность дыхания.
Что такое медитация на осознанность дыхания?
Начнем с того, что же это такое. Вкратце, это форма медитации, фокусирующая ваше внимание на процессе дыхания. Т.е., вы сидите или лежите в удобной позе, закрываете глаза (или нет, как вам удобно) и начинаете замечать, как воздух проходит через ваш нос, наполняет ваши легкие, а затем покидает ваше тело. Звучит просто, не правда ли? Ну, давайте углубимся.
Почему это так важно?
Временами мы все оказываемся зажатыми в повседневной суете, наши мысли носятся как угорелые, и в такие моменты кажется, что остановить этот хаос просто невозможно. Здесь на помощь и приходит медитация на осознанность дыхания. Она помогает:
- Успокоить ваш ум;
- Снизить уровень стресса;
- Улучшить концентрацию и внимание;
- Больше осознавать настоящий момент.
Как начать?
Прямо сейчас, нет никакой необходимости откладывать! Вам понадобится всего несколько шагов:
- Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.
- Примите удобную позу – сидя или лежа.
- Начните обращать внимание на свое дыхание: как воздух входит и выходит.
- Когда ваш разум начнет блуждать (а это так будет, уверяю вас), просто мягко и без суда верните внимание к дыханию.
И запомните, ключ здесь – регулярность. Лучше медитировать по немногу каждый день, чем раз в неделю по часу.
Ресурсы для глубокого погружения
В наше время, к счастью, доступ к информации и ресурсам проще простого. И чтобы вам было еще проще начать, я поделюсь парочкой приложений для медитации, доступных и для Android, и для IOS:
- Headspace: Популярное приложение с медитациями на любой вкус, включая и осознанность дыхания.
- Calm: Еще один отличный ресурс с различными медитативными практиками.
Итак, независимо от того, будете ли вы использовать приложение для медитации или просто сядете в уединенном месте, главное – начать. Уделите всего несколько минут в день медитации на осознанность дыхания и посмотрите, как это изменит ваш взгляд на обыденность жизни. Не забывайте: в этом бешеном темпе жизни, немного времени, отведенное для себя и своего дыхания, может сделать чудеса.
