Была ли у меня паническая атака или тест на приступ тревоги?

Разбираемся: Паническая атака или просто тревожность? Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни испытывал острую тревогу или волнение. Но как понять, на грани чего вы были: простого волнения или полноценной панической атаки? Давайте разбираться.

Признаки панической атаки

Во-первых, важно отметить, что паническая атака – это не просто сильное волнение. Это внезапная волна острого беспокойства и страха, которая настигает вас буквально из ниоткуда, зачастую без видимой причины. Вот некоторые симптомы:

• Учащенное сердцебиение или ощущение “выскакивающего” сердца из груди.
• Чувство удушья или невозможности вдохнуть.
• Потливость, дрожь, ощущение жара или холода.
• Головокружение или ощущение обморока.
• Чувство нереальности происходящего или отстраненности от себя.
• Страх смерти, потери контроля или безумия.

Тревожные расстройства: не все так просто

А как насчет просто значения слова тревога? Ну, тут дело обстоит чуть сложнее. Тревога – это долгосрочное состояние, которое может принимать разные формы: от общего чувства беспокойства до конкретных фобий. Симптомы тревожного расстройства могут включать в себя постоянную тревогу, беспокойство, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией внимания.

Как различить?

• Внезапность. Паническая атака начинается внезапно, в то время как тревога может усиливаться постепенно.
• Продолжительность. Атака обычно длится от нескольких минут до полутора часов, тогда как тревожное расстройство ощущается постоянно на протяжении длительного времени.
• Интенсивность. Симптомы панической атаки значительно интенсивнее.

А что дальше?

Ладно, предположим, вы разобрались, что именно с вами происходит. Что ж, первый шаг к решению проблемы – это ее осознание. Если вас беспокоят подобные симптомы, не стоит затягивать с поиском помощи. Помните, чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем легче будет найти выход.

Медитация и осознанность – одни из инструментов, которые могут помочь справиться с тревожностью и паническими атаками. Не бойтесь исследовать этот путь и включать практики осознанности в свою повседневную жизнь. Для удобства можете скачать мобильное приложение для медитации, доступное как на Android, так и на IOS, и начать свой путь к внутреннему равновесию прямо сегодня.

Вот и все?

Помните, тревожность и панические атаки – это не просто “плохое настроение”, которое можно “перестать испытывать”, если захотеть. Это серьезные состояния, требующие внимательного отношения и профессионального подхода. Не забывайте заботиться о своем психическом здоровье так же, как и о физическом. И даже когда кажется, что никто не понимает, что с вами происходит, помните: вы не одиноки.