Что делать, если тревога вышла из-под контроля?

Когда тревога перестает быть спутником, просто подсказывающим вам о потенциальном опасении, и превращается в доминирующую силу, заставляющую ваше сердце колотиться без перерыва, пришло время взять бразды обуздания своих эмоций в свои руки.

Давайте разберемся, как вернуть себе контроль над чувствами

Прекратите и Наблюдайте

Сначала, как только ощутите прилив тревожности, остановитесь. Найдите тихое место, если это возможно, и позвольте себе на момент отстраниться от ситуации. Это временная пауза – ваш шанс перевести дух.

• Наблюдайте за своими мыслями без осуждения. Аналогично как будто вы смотрите на облака, дрейфующие по небу. Ваши мысли – те же облака, они приходят и уходят.

Приземлите Себя

Один из быстрых способов уменьшить тревогу – воспользоваться приемами “приземления”. Суть в том, чтобы сфокусировать ваше внимание на текущем моменте с помощью ощущений тела.

• 5-4-3-2-1 метод: Перечислите 5 вещей, которые вы видите, 4, которые можно потрогать, 3, которые слышите, 2, которые можете понюхать, и одну, которую чувствуете вкусом. Этот перечень поможет вам вернуться в настоящее и отвлечься от тревожных мыслей.

Диалог с Тревогой

Иногда, тревога становится громче, потому что мы игнорируем её. Попробуйте провести внутренний диалог:

• Спросите себя, чего именно вы боитесь? Признание своих страхов может сильно снизить их власть над вами.
• Составьте план действий для худшего сценария. Как только вы поймете, что у вас есть план “Б”, тревога начнет ослабевать.

Медитация и Осознанность

Не забывайте о силе регулярной медитации и практик осознанности. Исследования подтверждают, что ежедневная медитация помогает снижать уровень стресса и тревоги.

• Скачайте приложение для медитации. В нашу эру цифровых технологий, удобно иметь под рукой инструмент, который напомнит вам о необходимости сделать перерыв и посвятить время медитации.

Smart Meditation – ваш помощник в борьбе с тревогой

В России доступно множество приложений для медитации, но Smart Meditation выделяется своим содержанием и подходом. Простой интерфейс и настройки индивидуализации практики делают его идеальным вариантом для начинающих и продвинутых пользователей.

• Медитация на Android и IOS делает практику доступной в любое время и в любом месте.

Контролировать тревогу – это навык, который требует времени и практики, но результаты стоят усилий. Начните с малого, и постепенно вы обнаружите, что способны влиять на свое эмоциональное состояние, возвращая себе спокойствие и радость жизни.