Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Что делать, если я начинаю беспокоиться во время медитации?

Первая помощь: Справляемся с Беспокойством в Моменты Медитации

Если вы когда-либо ощущали волнение или беспокойство, когда пытались медитировать, знайте, что вы не одиноки. Медитация может быть потрясающим инструментом для достижения внутреннего спокойствия, но парадоксально, что попытки достигнуть этого состояния иногда вызывают противоположный эффект. Вот несколько стратегий, которые помогут вам мягко перенаправить свой ум обратно к спокойствию.

Признайте свое беспокойство

Первый шаг – это признание. Скажите себе: “Сейчас я чувствую беспокойство”. Это не означает, что вы терпите неудачу или делаете что-то неправильно; это просто признание вашего текущего состояния.

Вернитесь к дыханию

Когда замечаете, что вас охватывает волнение:1. Сосредоточьтесь на своем дыхании.2. Наблюдайте за каждым вдохом и выдохом.3. Представьте, как ваше беспокойство уходит с каждым выдохом.

Это один из самых эффективных способов вернуться в состояние медитации.

Осознайте, что это временно

Беспокойство, как и все в нашем внутреннем мире, – это временное явление. Это придет и уйдет. Понимание этой временности поможет вам отпустить беспокойство.

Используйте мантры

Иногда простое повторение мантр может помочь перебороть волнение. Вы можете использовать что-то вроде: “С каждым дыханием я становлюсь спокойнее”.

Не бойтесь начать заново

Если чувствуете, что беспокойство перевешивает, не бойтесь “перезагрузиться”. Можно открыть глаза, глубоко вздохнуть и начать свою практику заново.

Почему беспокойство во время медитации – это нормально?

Начало пути к медитации часто сопровождается трудностями. Ваш ум не привык быть в состоянии покоя, особенно в нашем постоянно подключенном мире. Беспокойство во время медитации – это просто сигнал от вашего тела, что оно привыкает к новому состоянию.

Так что, в следующий раз, когда вы ощутите беспокойство во время медитации, не рассматривайте это как препятствие. Воспринимайте это как возможность углубить свою практику и ещё больше осознать внутренние процессы. С практикой и терпением, вы не только научитесь справляться с волнением во время медитации, но и сможете использовать эти навыки для обретения спокойствия в повседневной жизни.

Помните, медитация – это путь, а не мгновенное решение. Будьте терпеливы к себе и своему опыту. Со временем, вы обнаружите, что беспокойство уступает место глубокому чувству покоя и ясности.