Что происходит в организме и вызывает беспокойство?

Погружаемся в мир стресса и беспокойства: Как это работает?

Знаете, как иногда, кажется, что беспокойство возникает из ниоткуда? Чувствуется, будто ваше тело просто решает: “А давай-ка я немного паникую!” Но если разобраться, все далеко не так загадочно и начинается с нашего мозга.

Анатомия беспокойства: В главных ролях – мозг и гормоны

1. Пусковой механизм: мозг. Все начинается с того, что амигдала (и нет, не та, что в горле), а часть нашего мозга, отвечающая за переживание эмоций, сигнализирует о чем-то тревожном.

2. Цепная реакция: гормоны. Следующим шагом мозг решает: “Пора на пикник страха!” и начинает выбрасывать адреналин и кортизол, гормоны стресса. Эти ребята как раз и запускают все те “веселые” ощущения: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь.

3. Физика беспокойства. Вот тут-то и включается ваш организм: “О, парти? Принимаю участие!” Сердце бьется, как на последних минутах уикенда перед работой, пищеварение решает, что пора на перерыв, а мышцы готовы к спринту или марафону (а зачем – они не в курсе).

Как медитация и осознанность могут помочь?

Когда мы находимся в состоянии стресса, кажется, что выход найдется только если найти дверь, либо все разрушить. Но что, если я скажу вам, что есть ключик к спокойствию, и он внутри нас?

1. Медитация: брусок льда для воспаленного мозга. Считайте медитацию антистрессовым мороженым для вашего мозга. Сидя, сосредотачиваясь на дыхании или мантре, вы заглушаете шум в голове, давая амигдале момент для расслабления и помогая уровням стрессовых гормонов уменьшиться.

2. Осознанность: тренировка для мозга. Подходите к осознанности как к фитнесу для вашего мозга. Чем больше вы “тренируетесь”, обращая внимание на настоящий момент, не судя и не оценивая, тем сильнее и устойчивее становятся нейронные связи, отвечающие за спокойствие.

3. Мобильные приложения для медитации. Еще один способ войти в ритм и не выйти из него, когда жизнь заставляет вас танцевать под ее дудку. Скачайте приложение для медитации на свой Android или IOS и позвольте ему направлять вас к спокойствию, независимо от того, где вы находитесь.

Вот и все: стресс в углу, спокойствие на подиуме

Тогда когда беспокойство пытается взять верх, помните: у вас в арсенале есть мощное оружие – медитация и осознанность. С их помощью вы не только успокоите разгоряченный мозг, но и обретете инструменты для спокойной и осознанной жизни.ouflage