Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Что такое тревога публичных выступлений?
Тревога публичных выступлений: Борьба со страхом быть в центре внимания
Ах, эта блистательная сцена и внезапно… волна паники. Знакомая картина? Если да, то добро пожаловать в клуб тревоги публичных выступлений, где бабочки в животе скорее птеродактили. Но что стоит за этой ужасающей реакцией? И главное, как с ней справиться?
Погнали разбираться?
Тревога публичных выступлений (или, как ее частенько называют, “страх сцены”) — это когда простая мысль о выступлении перед толпой вызывает у вас ускоренное сердцебиение, потливость ладоней, а мысли в голове встают колом. Это своего рода психологический барьер, когда тревога съедает вашу уверенность на завтрак.
В чем корень зла?
Искусственный интеллект сейчас может писать статьи, решать квадратные уравнения и даже играть в шахматы, но вот чувства пока что понять не в состоянии. Однако, согласно исследованиям, тревога публичных выступлений часто коренится в страхе осуждения, страхе сделать ошибку и быть за это униженным. Словно на вас внезапно наваливается тонна кирпичей с надписью “судьбоносный момент”.
Как победить дракона?
- Подготовка — ваш лучший друг. Знайте свой материал наизусть. Импровизация хороша, но уверенность в том, что вы знаете, о чем говорите, бесценна.
- Практика, практика и еще раз практика. Проговаривайте свое выступление перед зеркалом, друзьями, семьей или даже домашним питомцем.
- Дыхательные упражнения. Да, не только йоги этим занимаются. Глубокое дыхание может помочь уменьшить напряжение и успокоить разбушевавшиеся нервы.
- Позитивное мышление. Визуализируйте свой успех. Представьте, как все аплодируют стоя — это работает на удивление хорошо.
- Медитация и осознанность. Вот здесь Smart Meditation выходит на сцену. С помощью приложения можно пройти курсы, направленные на снижение тревоги и повышение уверенности в себе.
Упражняться в медитации и осознанности — значит, научиться бороться с тревогой изнутри, признавать ее, но не давать ей взять над собой верх. И помните, величайшие ораторы мира тоже начинали с трепетом в коленях.
А вы уже знаете, где ваш пульт от смирения и внутреннего спокойствия? Нет? Тогда мобильное приложение Smart Meditation — ваш билет в мир, где тревога публичных выступлений больше не держит вас в своих руках. Сделано как для Android, так и для IOS, так что каждый сможет найти что-то для себя.
Помните, страх — это лишь эмоция, а эмоции можно контролировать. С каждым выступлением будет только легче. Главное — сделать первый шаг.
