Что выпить перед сном, чтобы уменьшить стресс?

Топ напитков для ночного релакса

Ночь должна быть временем отдыха и регенерации, но стресс и беспокойство часто стучатся к нам в дверь, когда пора ко сну. Перед вами подборка напитков, которые помогут снизить стресс и подарят вам спокойный сон.

1. Теплый молочный коктейль с мёдом и куркумой

Да-да, то самое детское средство для хорошего сна оказывается еще и взрослым помогает. Молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, а куркума обладает противовоспалительными свойствами. Добавьте щепотку мёда для сладости и получите идеальный напиток для сна.

2. Чай из валерианы

Валериана давно известна как естественное успокоительное. Чай из этого растения поможет расслабить нервы и приготовиться ко сну. Но помните, с валерианой лучше не перебарщивать, чтобы утром не проснуться вялым.

3. Какао на овсяном молоке

Какао содержит магний, который снижает уровень стресса, и флавоноиды, улучшающие настроение. Попробуйте приготовить его на овсяном молоке для добавления витамина D и клетчатки в ваш ночной коктейль.

Пара лайфхаков для лучшего сна

К напиткам добавьте несколько важных привычек, чтобы сон был еще крепче:

• Отключите гаджеты за час до сна. Синий свет экранов враг номер один для вашего мелатонина.
• График сна – ваш лучший друг. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Вечерняя медитация или йога. Уделите 10-15 минут перед сном простым упражнениям на расслабление и осознанность.

И помните, что качество сна непосредственно влияет на наше здоровье и благополучие. Заботясь о ночном отдыхе, вы инвестируете в свою продуктивность, настроение и даже долголетие. Найти полезные советы о медитации и осознанности, помогающие улучшить качество сна, можно на сайте Smart Meditation. А для тех, кто предпочитает релаксацию на ходу, рекомендуем скачать мобильное приложение для медитации доступное на Android и IOS.