Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Дефицит каких витаминов вызывает беспокойство?
Поговорим о беспокойстве и витаминах
Беспокойство мучает немало людей, и иногда его причина кроется в самых неожиданных уголках нашего образа жизни и диеты. Не секрет, что дефицит определенных витаминов и минералов может стать камнем преткновения на пути к психологическому здоровью. Итак, давайте разберемся, какие же именно недостающие элементы в рационе могут нагонять на нас тревогу.
Витаминные преступники
Витамин B-комплекс
Удивительно, но факт: группа витаминов B играет ключевую роль в нормальном функционировании нашей нервной системы. Они участвуют в производстве нейромедиаторов, которые помогают регулировать настроение. Вот парочка “беспокойных” товарищей на этом поприще:
- B12 (кобаламин) и B9 (фолиевая кислота) напрямую связаны с производством серотонина, дефицит которого может привести к беспокойству и депрессии.
- B6 (пиридоксин) также заслуживает внимания, так как именно он помогает в синтезе нейромедиаторов, в том числе серотонина.
Витамин D
“Солнечный” витамин D не только критически важен для здоровья костей, но и влияет на психическое состояние. Низкий уровень витамина D часто обнаруживают у людей, страдающих от тревоги и депрессии.
Магний
Хоть и не витамин в прямом смысле этого слова, магний играет важную роль в регуляции беспокойства. Дефицит этого минерала может вызывать у человека чувство напряженности и тревожности.
Как восполнить недостаток важных витаминов?
Навстречу здоровому состоянию и состоянию души можно прийти, наладив сбалансированное питание и при необходимости прибегнув к добавкам. Вот некоторые шаги:
- Разнообразьте рацион. Чаще включайте в меню продукты, богатые B-витаминами: листовые зеленые овощи, бобы, цитрусовые, авокадо, орехи.
- Не забывайте про солнце. Старательно ищите возможность подставить лицо под лучи доброго солнца для пополнения запасов витамина D.
- Магний-френды. Темный шоколад, бананы, авокадо должны стать вашими друзьями на тарелке.
- Рассмотрите добавки. Если вы чувствуете, что пища не справляется, консультация с врачом о добавках с витаминами и микроэлементами может быть вашим следующим шагом.
Внимание к диете и понимание ее влияния на наше психологическое состояние – ключ к управлению тревогой. Не забывайте, что беспокойство – многогранное состояние, и витамины – лишь один из инструментов в борьбе с ним. Помимо правильного питания, не пренебрегайте физической активностью, достаточным сном и, при необходимости, обращением к специалисту.
