Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как быстро дыхание может уменьшить стресс?
Погружаемся в мир дыхания: Моментальный антистресс на подходе
А знали ли вы, что ваши легкие – это не просто два воздушных мешка, а мощнейший инструмент борьбы со стрессом? Да-да, не надо ни кремов от стресса, ни магических пилюль. Всё, что вам нужно, – это научиться правильно дышать.
Как дыхание влияет на снижение стресса?
Ну что ж, вдох-выдох и поехали разбираться. Когда мы оказываемся в ситуации, которая вызывает стресс, наш организм моментально реагирует: учащается пульс, напрягаются мышцы, ускоряется дыхание. Виновник торжества – наша нервная система, которая включает режим “бей или беги”. А теперь представьте, что вы можете подкинуть этой системе фальшивую тревогу, мол, всё спокойно, паниковать не стоит. Вот здесь-то на сцену и выходит глубокое дыхание.
Глубокое дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему – это как бы капитан команды “Расслабься, бро”. Когда мы делаем глубокие вдохи и медленные выдохи, наше тело получает сигнал о безопасности, что ведет к снижению уровня стресса, уменьшению частоты сердцебиения и расслаблению мышц.
Дыхательные упражнения: Ваш личный антистресс
Чтобы освоить этот суперсилу, не нужно быть йогом или медитационным гуру. Вот пара простых упражнений, чтобы начать:
- Дыхание “4-7-8”. Не спеша вдыхайте через нос на счет до четырех, задержите дыхание на счет до семи, затем медленный выдох через рот на счет до восьми. Повторите 4 раза.
- Диафрагмальное дыхание. Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, чувствуя, как ваш живот поднимается (грудь должна оставаться неподвижной). Потом медленно выдыхайте через слегка приоткрытые губы. Повторите 5-10 раз.
А теперь самое интересное. Согласно исследованиям, регулярное практикование дыхательных упражнений не только помогает справиться с моментальным стрессом, но и со временем изменяет нашу реакцию на стрессовые ситуации. Как говорится, не “гудбай”, а “здравствуй новая жизнь без стресса”.
Итак, вы готовы взять контроль над своим дыханием и сделать его вашим верным союзником в борьбе со стрессом? Напомним, что для более глубокого погружения в мир осознанности и медитации вы можете скачать мобильное приложение для медитации на Android и IOS. Smart Meditation в России – ваш надежный путеводитель в мире спокойствия и гармонии!
