Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как быстро остановить приступ тревоги?
Ощущение, будто беспокойство захлестывает вас, а тревога берет верх, – знакомо многим. Важно знать, что панические атаки и внезапные приступы тревоги – это не приговор, а скорее вызов, с которым можно и нужно справляться. Ключ к успеху – в овладении техниками, способными быстро вас успокоить и вернуть чувство контроля. И вот несколько бесценных советов о том, как это сделать.
Техники дыхания: Дыхание – ваш анкер
Когда тревога застает вас врасплох, начните с глубокого диафрагмального дыхания. Это действенный метод, чтобы сказать вашему телу: «Все в порядке, можно расслабиться». Как это работает?
- Вдыхайте медленно через нос, насчитывая до четырех.
- Задержите дыхание на счет четырех.
- Выдыхайте через рот на счет четырех.
- Повторяйте, пока не почувствуете, что тревога утихает.
Обратите внимание на здесь и сейчас: Осознанность как спасательный круг
Один из лучших способов вернуть себя в настоящий момент и уменьшить тревогу – осознанность. Начните с простого упражнения:
- Остановитесь и осмотритесь, найдите пять объектов, на которые можно посмотреть.
- Закройте глаза и послушайте четыре звука, которые можно услышать.
- Потрогайте три предмета, которые чувствуются под руками.
- Определите два запаха, которые можно уловить.
- Попробуйте один вкус, который чувствуется во рту или вспомните его.
Это упражнение поможет моментально снизить уровень тревоги и сосредоточить ваше внимание на реальности, отвлекая от беспокоящих мыслей.
Физическая активность: Перемещение энергии тревоги
Не стоит недооценивать силу физической активности как средства быстрого снижения уровня тревоги. Быстрая прогулка на свежем воздухе, легкая зарядка или даже серия растяжек – все это может помочь “перемещению” вашей внутренней энергии и снижению напряжения.
Помните про самоуспокоение: Ласковые слова и действия
Говорите с собой так, как вы бы говорили с близким другом, который переживает трудный момент. Напоминайте себе, что вы сильны, вы справились с тревогой раньше и справитесь снова. Иногда даже простое поглаживание себя по руке или обнимание может послать сигнал вашему телу, что с вами все будет хорошо.
Держите на вооружении эти методы, и вы обнаружите, что справиться с приступом тревоги становится намного проще. Но помните, если тревога начинает слишком сильно вмешиваться в вашу жизнь, важно обсудить это со специалистом. Вместе вы найдете стратегии и решения, которые будут работать именно для вас.
