Как долго следует медитировать каждый день?

Как много времени уделять медитации? Разбираемся в деталях

Поговорим серьезно о медитации. Не иначе, как кругом слышишь: “Медитируй, медитируй…”. А ты сидишь, пытаясь угомонить мозг, и думаешь: “А сколько ж это – достаточно?” Сразу скажу – золотой середины, как в рецепте, нет. Ключевое – подходить к процессу умно и послушно, изучив несколько важных моментов.

Сколько времени на практике?

Начнем с малого

Для новичков в медитативном мире хорошим стартом будет 5-10 минут в день. Важнее не длительность, а регулярность. Сделайте это утром, как часть своего ритуала пробуждения или вечером для успокоения перед сном.

По мере прогресса

Как только почувствуете, что стали более сосредоточенными и спокойными, можете плавно увеличивать время до 20-30 минут. Бывалые медитаторы могут пойти дальше, уделяя этой практике до часа и более. Но помните, качество важнее количества.

Гибкость – наше все

Не застревайте на цифрах. Если однажды у вас всего 5 минут свободного времени, это не повод пропускать медитацию. Лучше коротко, но ежедневно.

Польза не подлежит сомнению

Бонусы для мозга и тела

• Уменьшение стресса – уже не новость, медитация помогает расслабиться.
• Повышенная концентрация – лучшая способность сосредотачиваться на задачах.
• Улучшение эмоционального состояния – медитации способствуют повышению уровня “гормонов счастья”.

Не зацикливайтесь на идеалах

Медитацию часто окружают мифы о необходимом спокойствии и абсолютном покое. В реальности, это путь к пониманию своего внутреннего мира. Не критикуйте себя за бродящие мысли или неудачные попытки. Важен сам процесс.

Кратко о главном

Задаетесь вопросом, сколько же времени выделять медитации? Начните с малого и слушайте свое тело и ум. Не ищите в этом процессе строгих рамок – сочетайте практику с повседневной жизнью так, как вам удобно. И помните, любое количество времени, потраченное с пользой для себя – это ваше инвестиция в собственное благополучие.

Smart Meditation приглашает вас в мир умиротворения и осознанности. Скачивайте наше приложение доступное для Android и IOS, и начните свой путь к внутренней гармонии уже сегодня!