Как физические упражнения снижают уровень гормонов стресса?

Снова тот момент, когда стресс пытается завладеть вашей жизнью? Не волнуйтесь! У нас есть действенное решение, а именно – физические упражнения. Не верите, что подъем штанги или пробежка могут выплеснуть стресс из вашей души проще ведра холодной воды? Давайте разбираться, как же всё-таки физическая активность помогает справиться с негативом.

Зачем нашему телу стресс и как он работает?

Прежде чем погрузиться в дебри вопроса, кратенько разберемся, что же такое стресс. По сути, это реакция организма на любой вызов или угрозу, заставляющая нас выходить из зоны комфорта и принимать меры. Проблема в том, что современный мир перегрузил нас “угрозами”, из-за чего мы часто оказываемся в состоянии хронического стресса.

Ключевыми “игроками” в игре под названием “стресс” являются гормоны – адреналин и кортизол. Они повышают артериальное давление, уровень сахара в крови и направляют энергию в нужные для реакции места. Отлично, когда такая реакция возникает разово. Но если вы постоянно находитесь в состоянии готовности к “бою или бегству”, представляете, что это делает с вашим телом и умом?

А теперь – главное: как физические упражнения сбрасывают стресс с наших плеч

• Эндорфины, детка! Помимо того, что физическая активность увеличивает выработку ваших личных “гормонов счастья”, она еще и воздействует на уменьшение уровня гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. Меньше стресса, больше улыбок, как говорится.

• Медитация в движении. Попробуйте бег, плавание или йогу. При выполнении монотонных упражнений у вас появляется возможность отключиться от суеты, что весьма благотворно влияет на психическое состояние – медитативное состояние “здесь и сейчас” помогает снизить уровень стресса.

• Спать как младенец. Регулярные тренировки улучшают качество сна, а хороший сон – это мощный антистрессовый медикамент, что ещё нужно сказать?

• Социальный бонус. Физическая активность – отличный способ встретиться с друзьями или завести новых. Социальные связи, кстати, еще один надежный барьер на пути стресса.

А теперь представьте, что вы находитесь в середине упражнения, ваш дух становится сильнее с каждым повторением, ум очищается, а стресс словно отступает под натиском каждого вашего дыхания. Кажется, это вполне достойный ответ на то, как физические упражнения помогают снизить уровень гормонов стресса.

Итак, выхватив пару кроссовок или коврик для йоги, вы не только подарите себе здоровье, но и заставите стресс бежать с поля боя без оглядки. Вперед, навстречу спокойствию и радости!