Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как йога помогает нарастить мышцы?
Открываем секреты: как йога качает мышцы?
Мысли о йоге как о способе для растяжки и релаксации уже давно ушли в прошлое. Сегодня, всё больше любителей фитнеса и профессиональных спортсменов включают йогу в свои тренировочные программы, чтобы укрепить мышцы, улучшить гибкость и повысить общий тонус тела. Но как именно йога помогает наращивать мышечную массу? Разберемся подробнее.
Йога тайно работает с вашим телом
- Использует собственный вес тела
В йоге множество асан (поз), которые требуют поддержания веса собственного тела в различных и не всегда простых положениях. Позы такие, как Планка, Лодка или Поза воина, заставляют мышцы активно работать, что способствует их укреплению и росту.
- Развивает статическую силу
Многие асаны предполагают длительное удержание тела в одной позиции, что требует серьезной мышечной работы и помогает развить статическую силу. Это по-настоящему проверяет вашу способность управлять собственным телом и улучшает контроль мышц.
- Улучшает гибкость
Не последняя роль в наращивании мышечной массы отводится улучшению гибкости. Йога разрабатывает это качество, что позволяет лучше работать с весами и выполнять упражнения с более полным диапазоном движений, что ведет к более эффективному наращиванию мышц.
- Способствует восстановлению
После интенсивных тренировок йога может служить отличным способом восстановления мышц, так как помогает снизить уровень стресса и улучшить циркуляцию крови в тканях, что ускоряет процесс их восстановления.
Как вплести йогу в свою спортивную рутину?
- Выберите стиль. В поисках динамичных практик с акцентом на укрепление тела обратите внимание на аштанга-йогу или виньясу.
- Следуйте правилу регулярности. Добавьте короткие 15-20 минутные йога-сессии в свой ежедневный график или уделяйте йоге время после тренировок с весами.
- Не забывайте про дыхание. Осознанное дыхание во время выполнения асан насыщает кровь кислородом, что способствует лучшему питанию мышц и их росту.
Включив йогу в свою тренировочную программу, вы не только сможете похвастаться более выраженным мышечным рельефом, но и улучшите общее состояние здоровья, достигнете эмоционального равновесия и повысите уровень концентрации. Мышцы, как никогда, скажут вам спасибо!
