Как йога помогает при ишиасе у беременных?

Йога и ее бонусы для беременных с ишиасом

Наверняка вы слышали, что йога – это не просто тренд, а настоящая копилка пользы для здоровья. Особенно если на дворе беременность, а вместе с ней и неприятный спутник – ишиас. Но как именно йога может стать вашим верным союзником в этой битве? Давайте разбираться.

Почему ишиас облюбовал беременных?

Прежде всего, стоит понять, почему ишиас так часто «навещает» будущих мам. Виной всему – изменения в теле женщины во время беременности. Растущий животик увеличивает нагрузку на позвоночник, а гормональные перестройки приводят к ослаблению мышц и связок. В результате, нервы, проходящие в области поясницы, могут оказаться под давлением, вызывая боль и дискомфорт.

Йога на страже вашего спокойствия

И вот здесь на сцену выходит йога. С нежностью и уважением к вашему положению, она предлагает ряд преимуществ:

• Гибкость и сила. Некоторые асаны йоги направлены на укрепление мышечного корсета, что помогает поддерживать правильную осанку и снижает давление на нервные окончания.

• Улучшение кровообращения. Кровоток к нижней части позвоночника улучшается, что способствует снятию воспаления и уменьшению боли.

• Расслабление. Йога прекрасно снимает стресс, что особенно важно для беременных. Расслабление тела и разума снижает напряжение в мышцах, включая спину и поясницу.

• Позитивное влияние на настроение. Благодаря секреции эндорфинов (гормонов счастья) в процессе практики, йога помогает улучшить настроение и справиться с беременными “перепадами”.

С чего начать?

Для начала важно понимать, что не все асаны подходят для будущих мам. Поэтому самое разумное – найти квалифицированного инструктора, который специализируется на йоге для беременных. Вот несколько безопасных поз, которые можно попробовать:

• Беспечный воин (Viparita Virabhadrasana)
• Поза голубя (с упрощениями для беременных)
• Укрощенная поза собаки мордой вниз (усовершенствование обычной позы собаки мордой вниз для учета вашего положения)

Важно знать!

• Всегда прислушивайтесь к своему телу. Если какое-то движение вызывает дискомфорт – лучше остановитесь.
• Избегайте асан, требующих интенсивного пресса или лежания на животе.
• Пить достаточно воды до и после занятий – ваш организм будет вам благодарен!

Заключение

Так что же, йога может стать вам не просто хобби, но и верным помощником в борьбе с ишиасом во время беременности. Помните о безопасности, выбирайте правильные асаны и наслаждайтесь каждым моментом этого чудесного времени.