Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как йога помогает при менопаузе?
Удержание равновесия под волнами менопаузы: магия йоги
С возрастом каждая женщина встречается с естественным, но порой требующим адаптации этапом — менопаузой. Это период, когда меняется гормональный фон, что может приводить к всплескам эмоций, приливам жара и частым изменениям настроения. Но кто сказал, что проплывать через этот период нельзя с легкостью? Вот где на сцену выходит йога, оказывая поддержку и помогая сохранять гармонию как в теле, так и в душе.
Почему йога — ваш союзник во время менопаузы?
- Уменьшение стресса и повышение настроения.
Физические упражнения, особенно асаны (позы из йоги), помогают выработке “гормонов счастья” — эндорфинов. К тому же, упражнения способствуют снижению уровня кортизола, гормона стресса. Это в свою очередь, способствует общему улучшению настроения и создает ощущение благополучия.
- Борьба с приливами жара.
Исследования показывают, что регулярная практика йоги может помочь уменьшить частоту и интенсивность приливов жара, благодаря упражнениям на расслабление и нормализацию дыхания.
- Повышение качества сна.
Беспокойный сон или его недостаток — частые спутники менопаузы. Йога приходит на помощь: благодаря снижению стресса и нормализации гормонального фона, качество сна значительно улучшается.
- Укрепление костной ткани и мышц.
Практика йоги включает в себя асаны, направленные на укрепление костей и мышц, что особенно важно для профилактики остеопороза — заболевания, риски которого возрастают во время и после менопаузы.
Как начать практику?
- Выберите подходящий уровень.
Не имеет значения, новичок вы или уже давно знакомы с йогой — важно подобрать занятия, соответствующие вашему уровню подготовки и самочувствию.
- Сделайте акцент на пранаяме.
Упражнения на дыхание — это то, что может мгновенно помочь при приливах жара и чувстве тревоги. Их можно выполнять в любое время и в любом месте.
- Найдите правильного инструктора.
Хороший учитель сможет адаптировать практику под ваши индивидуальные потребности, что особенно важно во время такого периодически изменчивого состояния, как менопауза.
Вдыхайте… И выдыхайте…
Менопауза — это не просто испытание для тела и души, но и возможность заново открыть себя и свое тело, встретиться лицом к лицу с изменениями и принять их. Йога здесь выступает бесценным помощником, помогая не только облегчить физические и психоэмоциональные симптомы, но и открыть новое измерение своего “Я”.
Так что одевайте ваше любимое “йога костюмчик”, расстелите коврик и позвольте стечению асан, дыхательных упражнений и медитаций перенести вас через бури менопаузы в гавань спокойствия и самопознания. Ваше путешествие начинается прямо сейчас.
