Как лечить человека, страдающего тревогой?

Обуздать Зверя Тревоги: Медитация и Осознанность

А Вы знаете тот чувство, когда сердце забегает как сумасшедшее, мысли путаются, а в животе заводится маленький, но очень назойливый зверек тревоги? Да-да, тот самый, что любит подкрадываться незаметно и в самый неподходящий момент. Как с ним бороться? Ответ прост, как всё гениальное – взяться за медитацию и практику осознанности. И мы сейчас всё по полочкам разложим!

Вооружаемся Медитацией

Скажу как от себя, без воды: медитация – не какой-то там эзотерический хоккус-поккус, а вполне себе действенный метод. Что же она из себя представляет?

1. Расслабление. Сначала учимся расслабляться. Просто сидим или лежим, закрываем глаза и… просто дышим. Как будто все проблемы мира – семечки, которые можно с легкостью выбросить из головы.
2. Фокусировка. Далее, научившись отключаться от внешнего мира, начинаем фокусироваться на чем-то одном. На дыхании, на ощущениях в теле, на звуках. Ключевой момент – не переусердствовать! Не нужно пытаться насильно остановить мысли; просто дайте им пройти сквозь сознание, не застревая.
3. Регулярность. Знаете, как в спортзале? Без регулярности – никуда. Так и здесь: чем чаще приходите к практике, тем лучше осознаете её пользу.

Погружаемся в Осознанность

Теперь переключаемся на осознанность. Суть проста – живите здесь и сейчас. Перестаньте бегать вперед, анализируя будущее, или пытаться искать ошибки в прошлом. Как на практике?

• Ешьте осознанно. Попробуйте во время еды сосредоточиться именно на этом процессе. Как пища пахнет, какова её текстура, вкус? Вы удивитесь, сколько нового обнаружите.
• Идите осознанно. Прогуливаясь, старайтесь ощущать каждый шаг, каждое касание подошвы о землю. В это время не думайте о делах, внимание только на прогулке.
• Слушайте и говорите осознанно. В диалоге старайтесь не только слушать, но и слышать собеседника. Разговаривая, осознавайте каждое слово, выбирайте их внимательно.

Секрет успеха в борьбе с тревогой заключается в простом правиле: чем больше мы учимся быть в настоящем, тем меньше у тревоги шансов заполучить нас в свои лапы.

Мобильные Помощники

В эпоху цифровизации невозможно обойтись без умных помощников. Разумеется, есть масса приложений для медитации и осознанности как на Android, так и на iOS. Они помогут не только освоить техники, но и следить за регулярностью практик. А некоторые даже предложат уникальные медитации под ваш текущий настрой.

На деле, всё вышеописанное – лишь начало пути. Главное – начать, и поддерживать практику, пусть даже по нескольку минут в день. Помните, каждый шаг к осознанности отдаляет тревогу все дальше и дальше. Взгляните в глаза своему внутреннему зверю, улыбнитесь ему и… отпустите. Начните свой путь к осознанности уже сегодня – и пусть он принесет вам спокойствие и гармонию.