Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как медитировать за считанные минуты?
Как быстро войти в режим медитации?
Медитировать, не вкладывая в это часы? Кажется фантазией, но нет! В нашем сверхдинамичном мире, когда даже пяти минут на перекус порой не найти, возможность быстро переключиться на медитацию — настоящее спасение. Давайте разбираться, как это можно сделать.
Краткий экскурс в технику медитации “Мини-перезагрузка”
Шаг за шагом:
- Настройка на процесс:
- Найдите уединенное место, где вас никто не потревожит. Пусть это будет ваш маленький оазис спокойствия.
-
Удобно расположитесь. Не обязательно в классической позе лотоса; главное, чтобы спина была ровной, а положение тела — комфортным.
-
Техника дыхания:
- Сфокусируйтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Чувствуете, как с каждым выдохом напряжение уходит?
-
Практикуйте равномерное дыхание. Сосчитайте до четырех при вдохе, задержите дыхание на счет “четыре” и медленно выдыхайте, также насчитывая до четырех.
-
Фокус на настоящем:
-
Ваши мысли непременно будут убегать. «А что там на ужин?», «Закрыл ли я окно?» — знакомо, правда? Ваша задача — мягко возвращать их в настоящий момент. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела или касании воздуха на коже.
-
Визуализация:
-
Представьте, как с каждым вдохом вас заполняет энергия и светлость, а с каждым выдохом уходит все негативное, что накопилось в вас.
-
Мягкий возврат:
- Постепенно возвращайтесь к обычному ритму дыхания.
- Откройте глаза. Потянитесь, скажите себе пару слов благодарности за уделенное время.
Полезные советы для “молниеносной” медитации:
- Таймер. Используйте таймер с приятным для вас звуком, чтобы не думать о времени.
- Плейлисты с медитативной музыкой. Подберите заранее несколько треков, которые помогут вам настроиться.
Медитация и мобильные приложения
В наше время ускорить процесс вхождения в медитативное состояние помогут мобильные приложения. Smart Meditation, доступное для платформ Android и IOS в России, — это именно то, что нужно для тех, кто ценит каждую минуту. Приложение предлагает ряд коротких медитаций “на скорую руку”, которые помогут вам расслабиться и перезагрузиться всего за несколько минут.
Не забывайте, что регулярность – ключ к успеху. Даже пара минут в день медитации может значительно повысить качество вашей жизни, уменьшить стресс и улучшить фокусировку. Итак, вы готовы перезагрузиться?
