Как не забывать медитировать?

Сделайте Медитацию Частью Ежедневной Рутины

Ах, медитация! Этот оазис спокойствия в бурных морях повседневной суеты. Но подождите, не так-то просто приручить этого зверя осознанности, правда? Сколько раз мы говорили себе: “Сегодня обязательно найду время для медитации”, только чтобы обнаружить, что день прошел как щелкунчик – и вот, уже пора готовиться ко сну без минуты заслуженного медитативного отдыха. Ну что ж, давайте разберемся, как сделать медитацию неотъемлемой частью вашей жизни.

Утро начинается не с кофе!

Идея заключается в том, чтобы начать день с медитации. Пусть это будет вашим первым делом. Да-да, еще до чашечки ароматного кофе. Утренняя медитация поможет задать тон всему дню, наполнив его спокойствием и сосредоточенностью. Советуем отложить телефон подальше и посвятить эти первые минуты исключительно медитации.

Напоминания – ваш лучший друг

В наш век технологий забыть о чем-то таком важном, как медитация, проще простого. Но та же технология и приходит на помощь! Установите на вашем смартфоне напоминание или будильник с милым звуком, который будет ежедневно напоминать вам о времени для медитации. Или еще лучше, загрузите специализированное приложение для медитации, которое предложит не только напоминания, но и медитативные гиды и техники.

Сделайте место для медитации

Создайте в вашем доме уголок, который будет ассоциироваться исключительно с медитацией. Это не обязательно должно быть большое пространство; даже небольшой уютный уголок со свечами, подушками и может быть, небольшим алтарем, будет напоминать вам о вашем намерении медитировать. Входя в этот пространство, ваш мозг автоматически входит в режим медитации.

Соединяйте медитацию с ежедневными привычками

Есть ли что-то, что вы делаете каждый день без напоминания? Может быть, чашка чая после обеда или чтение книги перед сном? Попробуйте прикрепить вашу медитативную практику к этим действиям. Например, решили, что после того как вы выпьете свой вечерний чай, вы сразу же приступаете к медитации. Связывание привычек помогает укрепить новую привычку медитировать ежедневно.

Объединяйтесь!

И последний, но не менее важный совет: ищите сообщество. Возможно, у вас есть друзья, заинтересованные в медитации или группы в социальных сетях, где вы сможете делиться своими успехами и узнавать новое от других. Совместная практика и общение с единомышленниками могут подстегнуть вашу мотивацию и вдохновить продолжать в те дни, когда все кажется особенно сложным.

Привнесите эти маленькие, но мощные изменения в свою жизнь, и вскоре вы обнаружите, что медитация стала вашей неотъемлемой спутницей. И помните, медитация – это не еще один пункт в вашем списке дел, а ценное время для себя, время, когда можно забыть о суете и по-настоящему сосредоточиться на своем внутреннем “я”.

Помните, у медитации нет единственно правильного способа или идеального времени. Главное – слушать себя и делать так, как подсказывает ваше тело и разум. Со временем вы обнаружите, что медитация превратится из задачи в удовольствие, и ваше “ож, опять забыл(а)” превратится в “уже не могу дождаться моего времени для медитации”.