Как остановить автоматическую тревогу из-за определенных стимулов?

Тайм-аут от Тревоги: Техники Управления Реакцией

Тревога – это как нежелательный гость в нашей голове, что врывается без стука и непрошенный. Автоматическая тревога, вызванная определёнными стимулами, может стать настоящей загвоздкой. Но, ни пуха, ни пера, ведь есть проверенные способы, как поставить этому процессу заслон. Погнали разбираться?

Шаг 1. Принять, а не отвергать

Сперва, давайте научимся не враждовать с нашими ощущениями. Принятие не означает сдаться. Это значит признать свои чувства. “Окей, вот она тревога. Чувствую тебя”. Итак, первый козырь в руках.

Шаг 2. Глубокое дыхание

О да, это не просто клише. Дышать нужно так, будто вы вдыхаете спокойствие и выдыхаете тревогу. Давайте пробовать вместе: глубокий вдох на счет четыре, затем задержите дыхание на счет семь, ну и, финальный аккорд, выдыхаем на счет восемь. Повторяем несколько раз. Заметили разницу?

Шаг 3. Переключи фокус

Теперь заиграем на струнах внимания. Как только почувствовали приближение тревоги, активно переключайте фокус на что-то другое. Любуйтесь деревьями за окном, вспоминайте приятный момент из жизни, или же можно посчитать до десяти. Ключ в отвлечении внимания от источника тревоги.

Шаг 4. Будьте в движении

А ещё тревогу можно “вытряхнуть” через физическую активность. Прогулка, занятия йогой или танцы дома под любимую музыку не только улучшат физическое состояние, но и помогут уменьшить чувство тревожности.

И сверху вишенка – Медитация и Осознанность

Приглашаем вас присоединиться к путешествию в мир медитации и осознанности через приложение Smart Meditation. Медитация – это как бальзам для ума, помогающий нам развивать способность к самонаблюдению и укреплять нашу способность не реагировать мгновенно на каждый стимул. Регулярная практика осознанности учит нас осознавать момент без осуждения, давая возможность сознательно выбирать, как реагировать на различные ситуации, в том числе и на стимулы вызывающие тревогу.

Скачивайте наше приложение для Android и IOS, и позвольте себе обрести спокойствие и уверенность в борьбе с тревогой. Ведь каждый может стать капитаном собственного судна, умеющим перенаправлять его в более спокойные воды.