Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как перестать глотать воздух от тревоги?
А вы когда-нибудь ощущали, как беспокойство заставляет вас буквально “глотать” воздух? Такое не самое приятное чувство, когда проглотив лишний воздух, ощущаешь, как тревожность начинает “пузыриться” внутри. Но не волнуйтесь, есть способы с этим справиться. И нет, не придётся глотать успокоительные как конфеты или заниматься йогой до полной усталости. Держите под рукой эту статейку, и скоро вы освоите искусство держать свою тревожность под контролем.
Стоп, перерыв на дыхание!
Прежде всего, научитесь обращать внимание на своё дыхание. Это словно взять паузу во время шумной вечеринки и выйти подышать свежим воздухом. Давайте сделаем это прямо сейчас:
- Сядьте удобно, поставьте стопы на пол.
- Обратите внимание на своё дыхание, не пытаясь его контролировать.
- Сделайте глубокий вдох через нос, насчитав до четырёх.
- Задержите дыхание на секунду.
- Выдохните медленно через рот, насчитав до шести.
Повторяйте это несколько минут, и вы увидите, как тревожность отступает, словно морской прибой, оставляя после себя спокойствие и чистоту.
Занятия, которые заставят заботы взять тайм-аут
Итак, чем же можно заняться, чтобы тревога не имела шансов? А вот и кое-что для вас:
- Слушайте музыку. Включите что-нибудь успокаивающее, что поможет вам отдышаться. Может быть, классика? А может быть, звуки природы?
- Осознанность. Техники медитации и осознанности – ваш лучший друг в борьбе с тревогой. Их можно практиковать везде: на работе, дома, в парке.
- Занятия спортом. Упражнения помогают высвободить напряжение и улучшить настроение благодаря выработке эндорфинов.
И, конечно же, попробуйте направить своё внимание на что-то увлекательное. Чтение, живопись, вязание, готовка – все, что помогает забыть о тревожных мыслях и приносит радость.
Ключевое слово – практика
Нет, не нужно тратить кучу времени и сил, чтобы освоить искусство контроля над тревогой. Помните, как в старых анекдотах спрашивают: “Как добраться до Карнеги-холла?” И ответ всегда один: “Практика, практика и ещё раз практика”. Так и с управлением тревогой: чем больше вы практикуете упомянутые здесь методы, тем проще и естественнее они станут для вас.
Итог? Тревожность – не приговор, и вы вполне способны научиться контролировать своё состояние, не давая ему мешать вашей повседневной жизни. С каждым днём, вооружившись знаниями и навыками, вы будете чувствовать себя увереннее в сражении с тревогой. И помните, что каждый маленький шаг вперёд – это уже успех. Начните с малого, и пусть каждый ваш день будет немножко легче и ярче!
