Приложение #1 для Ментального Здоровья, созданное практикующими врачами

Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.

Как перестать считать во время медитации?

Освободите Ум от Счета: Советы для Глубокой Медитации

Медитация – это мастер-класс по обучению ума находить покой в моменте “здесь и сейчас”. Однако, когда мы пытаемся погрузиться в ее глубины, мы часто сталкиваемся с незваным гостем – привычкой считать. Это может быть счет дыхательных циклов или внутренний таймер, сообщающий, сколько времени прошло или осталось. Так как же нам перескочить этот барьер?

Уходите от Счета к Ощущениям

1. Подключите Объективное Наблюдение

  • Перефокусируйтесь с существа, которое считает, в наблюдателя, который просто наблюдает. Ощутите поток дыхания, не привязываясь к цифрам.

2. Разнообразие Медитативных Практик

  • Если ваша текущая медитативная практика не работает, не бойтесь исследовать другие методы. Может быть, техника основанная на звуках или визуализации окажется более эффективной.

3. Привлеките Все Чувства

  • Расширьте ваш медитативный опыт до всех чувств. Что вы слышите, чувствуете, запахи? Иногда акцент на мультисенсорном опыте помогает замолчать считающему уму.

Внедрите Внимательность в Повседневную Жизнь

Практика Осознанности без Счета

  • Интегрируйте медитативное состояние в повседневные занятия. Будь то питье чая, ходьба или мытье посуды, делайте это с полным вниманием, не считая и не оценивая.

Будьте Терпеливы и Снисходительны к Себе

  • Помните, что медитация – это практика и искусство. Не ожидайте от себя совершенства с первого дня и не будьте слишком строги к себе, если вас поглощает счет.

Знакомство с Технологиями для Медитации

  • Рассмотрите возможность использования приложений для медитации. Многие из них предлагают руководства и медитации, разработанные так, чтобы помочь вам отвлечься от счета и погрузиться в момент.

Раскройте Потенциал Сознания

Суть медитации заключается не в том, чтобы стереть все мысли или эмоции, но в том, чтобы научиться не застревать на них. В следующий раз, когда вы обнаружите себя за счетом во время медитации, помните, что это лишь еще одна возможность углубить понимание своего внутреннего мира. Позвольте медитации быть вашей лодкой, плывущей по реке мыслей, не ввязываясь в борьбу с течением.

И помните, практика делает мастера.