Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как перестать трястись после приступа тревоги?
Первая помощь при тревоге: Стоп, тряска!
Тревожные моменты, ай-ай-ай, уж как нам всем знакомы! Как только начинаешь трястись словно осиновый листок, так сразу и вопрос встает: “Куда бежать, что делать?”. Не паникуйте! Готовы спасать положение и возвращать вас к спокойствию.
Немного дыхательной магии
Океан дыхание или, как его крутые йоги называют, дыхание Уджайи. Простыми словами, сосредоточьтесь на дыхании: Вдохните через нос, медленно и глубоко. Задержите дыхание на пару секунд. Выдыхайте через слегка сомкнутые губы, создавая легкое сопротивление и звук, напоминающий шум моря. Повторяйте, пока не почувствуете, что тряска уменьшается.
Осознанность без заморочек
Осознанность — это не только какая-то дзен-штучка для медитирующих на вершине гор. Это ещё и крутой инструмент в борьбе с тряской после нежелательной встречи с тревогой.
Проще говоря, давайте осознавать:
- Местоположение, местоположение и… местоположение
- Посмотрите вокруг. Найдите 5 вещей разного цвета.
- Послушайте. Что слышите? Найдите 4 различных звука.
- Пощупайте что-то рядом. Ощутите 3 разных текстуры.
- Понюхайте воздух. Можете ли вы уловить 2 различных запаха?
- Если вам вдруг попадется что-то на вкус, попробуйте определить этот вкус.
И наконец, двигайтесь!
Уже говорили себе “беги!”? Теперь это сделаем по-научному и с пользой для себя. Небольшая физическая активность, будь то прогулка, танцы в гостиной под любимый трек, или даже растяжка может помочь сбить тревожную тряску. Просто начните двигаться, и ваше тело скажет вам “спасибо”.
Заключительный гвоздь программы: приложения
В нашу эпоху цифровых чудес, приложения для медитации и осознанности могут стать настоящими спасателями из тревожного моря.
- Smart Meditation и её аналоги доступны как для Android, так и для IOS. Компания “убиратель стресса” в вашем кармане!
Итак, милые трясущиеся сердца, вооружайтесь этими советами, и пусть каждый приступ тревоги будет отбит стойким спокойствием и осознанностью. Позднее, когда волнение улягается, а тревожное “бушевание” уже позади, останется лишь гордость за то, что вы смогли справиться с этим без паники и аптечки.
