Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как провести быструю медитацию?
Погружение в Минутную Медитацию: Путь к Спокойствию
Нужен перерыв от безумного ритма жизни, но времени на долгие медитации катастрофически не хватает? Не беда! Мы подскажем, как организовать краткосрочный медитативный отдых, который поможет вам перезагрузиться, не выходя из офиса или даже не вставая из-за рабочего стола.
Быстрая Медитация за 5 Шагов
-
Место и время. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Это может быть даже ваше рабочее место. Убедитесь, что вы расположились удобно. Выделите на медитацию 1-5 минут – этого будет вполне достаточно для начала.
-
Отключение от внешнего мира. Если обстоятельства позволяют, отключите телефон или поставьте его в режим “Не беспокоить”. Закройте глаза. Это поможет вам отвлечься от окружающего мира и сосредоточиться на внутреннем “я”.
-
Концентрация на дыхании. Сосредоточьте всё внимание на вашем дыхании. Ощутите, как воздух входит и выходит из ваших легких. Не старайтесь изменить ритм, просто наблюдайте за процессом.
-
Отпустите ментальный шум. Ваш ум, скорее всего, будет стремиться отвлекаться. Когда замечаете, что начинаете думать о чём-то другом, мягко, без осуждения, верните внимание к дыханию.
-
Возвращение. По завершении медитации не спешите резко открывать глаза и вставать. Дайте себе пару секунд, чтобы остаться в слегка медитативном состоянии, почувствуйте благодарность за данный себе перерыв.
Зачем Вам Это Нужно?
Краткость – действительно сестра таланта, когда речь заходит о медитации. Даже несколько минут медитативной практики могут радикально улучшить ваше самочувствие:
- Снижение стресса. Уже одна минута сосредоточенного дыхания помогает снизить уровень стресса.
- Повышение концентрации. Короткие перерывы на медитацию помогают лучше сосредотачиваться на работе.
- Улучшение настроения. Медитация помогает улучшить эмоциональное состояние, делая вас более спокойными и сбалансированными.
Итак, готовы начать?
Не думайте, что короткие медитации – это что-то незначительное. Эти мини-сеансы способны дать мощный толчок для улучшения качества вашей жизни. Объедините эти практики с регулярными длительными сеансами для достижения максимального эффекта. А для ещё большей помощи и вдохновения скачайте приложение для медитации, доступное как для Android, так и для IOS. Помните, каждая минута, посвященная медитации, вкладывается в ваше здоровье, спокойствие и счастье.
