Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Как удобно сидеть во время медитации?
Мастер-класс по уютному сидению в положении медитации
Медитировать – это искусство, и как в любом искусстве, комфорт – ключ к успеху. Ведь кто хочет настраиваться на волны спокойствия, когда все, о чем можно думать, это боль в спине? Ниже путь к идеальному уюту в вашем медитативном практике. Вперёд!
Асаны для Абсолютного Умиротворения:
-
Перекрёстное положение (Сукхасана) Легендарное и доступное многим, Сукхасана – это классика жанра. Сидите, перекрестив ноги на удобном коврике. Важно держать спину прямо, чтобы дыхание было свободным. Не стоит переживать, если “лотос” кажется недостижимым – здесь всё о комфорте.
-
Положение на стуле Не все знают, но медитировать можно даже не сидя на полу! Стремитесь к тому же принципу: спина прямая, ноги устойчиво на земле. Дайте своим рукам упокоиться на коленях или в ладонях стула.
-
Полу-лотос (Ардха-падмасана) Если лотос – это ваш далёкий идеал, полу-лотос станет вашим верным другом на пути к нему. Одна нога свободно ложится на землю, в то время как другая устремляется к противоположному бедру. Помните о своей спине – она должна быть вашим столпом.
-
Блаженство коврика и пледа Не забывайте про мягкость! Подложите под себя коврик, а под ягодицы – свернутый валик или плед для дополнительной поддержки. Это поможет уменьшить напряжение в ногах и бедрах, а также даст вам возможность сидеть подольше, не ощущая дискомфорта.
Поднимаем паруса к релаксации: дополнительные советы
-
Золотое правило прямой спины. Всё дело в дыхании: правильная осанка способствует глубокому и ровному дыханию.
-
Следите за своим положением. Разомкните челюсти, опустите плечи, дайте свободу своим рукам. Главный враг медитации – напряжение, так что позвольте ему пройти мимо.
-
Дыхание – ваш компас. Независимо от выбранной позы, ваше дыхание должно оставаться глубоким и размеренным. Если чувствуете, что дыхание становится поверхностным, возможно, стоит немного корректировать положение.
-
Настройте окружение. Мягкий свет, приятные обонятельные ощущения (может быть, ароматическая свеча или благовоние) и тихая обстановка дополнят ваш процесс.
Пускай каждая медитация станет путешествием к себе
Помните, цель медитации не в достижении “идеальной” позы, а в обретении внутреннего спокойствия и осознанности. Не судите строго свои начинания и позвольте себе быть немного непостоянным в выборе асан. Исследуйте, что лучше подходит именно вам, и пускай каждая медитация станет еще одним шагом к гармонии внутри.
