Как уменьшить хроническую тревогу?

Поговорим о хронической тревоге?

Чуть ли не каждый из нас когда-то чувствовал себя словно порошок в колбе, постоянно на грани взрыва из-за стресса, ожиданий, и бесперспективности. Особенно когда тревога переходит из “просто плохого дня” в нечто, что мешает жить полноценной жизнью. Но хватит уже топтаться на месте! Время брать бикарпенат собственного спокойствия и разгонять облака тревоги, как мыльными пузырьками.

Освоим азы медитации и осознанности

Почему это работает?

Хроническая тревога – не шутка. Сердце стучит, как на подиуме у модели во время Fashion Week, а мысли мелькают быстрее, чем последний сплетни на популярном сайте. Здесь на помощь приходит медитация и практика осознанности. Нет, это не панацея, но мощный инструмент для успокоения разума и возвращения к настоящему моменту. Медитация помогает “перезагрузить” мозг, замедлить мысли и снизить уровень стресса.

Шаг за шагом к спокойствию:

1. Начните с дыхания. Вдох, задержите дыхание на пару секунд, выдох. Сосредоточьтесь на этом процессе. Звучит банально? Может быть, но эффективно.
2. Найдите свое место. Нет, не нужно строить зен-сад в гостиной (хотя почему бы и нет?). Просто найдите тихое место, где вы сможете на несколько минут остаться наедине с собой.
3. Включите приложение для медитации. Сейчас великое множество приложений как для Android, так и для IOS, которые предлагают руководство по медитации для любого уровня подготовки. Smart Meditation – один из вариантов. Это ваш персональный наставник на пути к покою.
4. Практикуйте регулярно. Демустангер порой кажется, что тревога навсегда останется вашим спутником, но не сдавайтесь. Постоянство – ключ к успеху.

Осознанность в действии

Осознанность – это когда вы полностью присутствуете в текущем моменте, не осуждая и не пытаясь изменить его. Легко сказать, но как насчет дела, правда? Здесь несколько подсказок:

• Принятие. Принимайте свои чувства и переживания, не отталкивайте их. Это первый шаг к освобождению от тревоги.
• Осознанное присутствие. Переведите внимание на то, что вы делаете прямо сейчас. Едите? Ощутите вкус еды. Гуляете? Осмотритесь вокруг, вдохните воздух.
• Дневник благодарности. Регулярно записывайте, за что вы благодарны. Помогает переключить фокус с тревоги на позитивные аспекты жизни.

Тревога – не приговор, и уж точно не ваша основная черта характера. С помощью медитации и осознанности вы сможете научиться управлять своими эмоциями, а не позволять им управлять вами. Так что, давайте вместе скажем тревоге: “Не сегодня!” И помните, у вас всегда есть поддержка – не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что самостоятельные методы не справляются.