Как успокоиться во время приступа тревоги?

Что делать, когда тревога берет верх? Времена тяжелые, но способы борьбы с тревогой все еще под рукой. Если вы ощущаете резкий приступ тревоги, нет нужды паниковать. Вот несколько перепроверенных и эффективных методов, помогающих прийти в норму быстрее, чем кофе вкидывает бодрость.

Дыхание – ключ к расслаблению

Казалось бы, честь по честь, но глубокое дыхание в моменты тревожности работает лучше всяких случайных советов. Проблема в том, что в момент атаки мы забываем о простых истиннах. Итак, вот быстрый способ стабилизировать состояние:

• Техника “4-7-8”. Вдохнуть на 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд, выдохнуть на 8. Повторите несколько раз.

Визуализация: Путешествие ума

Когда ваше тело отказывается подчиняться, пора заставить работать мозг. Представьте, что вы находитесь в месте, которое ассоциируется у вас с полным спокойствием. Живите этим образом, чувствуйте запахи, слышите звуки. Мирность ваших мыслей поможет получить контроль над ситуацией.

Фокус на живом

Больше чем просто совет- сосредоточьтесь на живых объектах или людях вокруг вас. Наблюдайте за птицей за окном или потрогайте лист рядом стоящего растения. Связь с природой может существенно уменьшить чувство тревоги.

Запишите это

Освободить ум поможет и перо, точнее, стилус или клавиатура. Возьмите блокнот или откройте приложение для заметок и начните записывать свои мысли и чувства. Это поможет увидеть проблему под другим углом и снизить уровень стресса.

Чудо-вопрос: А что если?

Иногда мы боимся не самой ситуации, а её возможных последствий. Задайте себе вопрос: “А что, если сценарий, который я нарисовал в голове, не сбудется?” Позвольте своему уму рассмотреть и положительные исходы, это поможет снизить уровень тревожности.

Приложения на помощь

Не забываем и о волшебстве технологий. Множество мобильных приложений созданы, чтобы помочь вам медитировать, практиковать осознанность или просто отвлечься:

• Headspace предлагает руководства по медитации на любой вкус и цвет.
• Calm — наверное, самое популярное приложение для сна и медитации.
• Insight Timer предоставляет более 45К бесплатных медитаций.

Маленький совет на дорогу: тревога – это не приговор, и у каждого есть свой путь к смирению. Ключевое тут — не бояться пробовать разные методы и помнить, что иногда самые маленькие изменения в нашем дне могут принести наибольшие победы.

Помните, забота о себе — не эгоизм, а необходимость. Находите то, что для вас работает, и обнимайте каждый день с уверенностью.