Какие позы йоги помогают вам заснуть?

Погрузиться в объятия Морфея после насыщенного дня порой бывает непросто. Но не беспокойтесь, в нашем арсенале есть надежный способ ощутить легкость и умиротворение – йога перед сном. Ниже представлены топ позы йоги, которые помогут вам переключиться с бешеного ритма дня на спокойствие ночи и обеспечат сон как младенцу.

1. Випарита Карани (Поза “Ноги у стены”)

Эта поза – настоящий коктейль релаксации. Просто лягте на спину возле стены так, чтобы ваши ноги были направлены вверх вдоль стены, а ягодицы касались ее основания. Руки можно расположить вдоль тела или раскинуть на стороны. Дайте себе несколько минут, и вы почувствуете, как напряжение покидает ваше тело.

2. Баласана (Поза ребенка)

Пожалуй, одна из самых умиротворяющих поз. Сядьте на корточки с соприкосновением больших пальцев стоп, колени разведите на ширину матраца. Теперь медленно опустите тело вперед, пока лоб не коснется пола. Руки можно вытянуть вперед или положить вдоль тела – как вам угодно. Задержитесь в этой позе на несколько минут и почувствуйте, как напряжение уходит из плеч и спины.

3. Поза Луны (Ананд Баласана)

Легко улучшающая настроение и способствующая расслаблению, эта поза не даст ошибиться. Лежа на спине, притяните колени к груди, обняв их руками. Можно слегка покачиваться из стороны в сторону, массажируя при этом свой нижний отдел спины. Это своего рода обнимашки для вашего тела.

4. Супта Баддха Конасана (Поза лежащего бабочки)

Идеальна для растяжки бедер и снятия напряжения в нижней части спины. Сидя, соедините стопы вместе, оттянув колени в стороны. Медленно опуститесь назад, ложась на спину, и расслабьтесь. Руки можно держать на коленях для дополнительной растяжки или же положить их на живот/вдоль тела. Закройте глаза и дышите глубоко.

5. Шавасана (Поза трупа)

Кажется, чем проще поза, тем глубже релакс. Лягте на спину, расслабьте каждую мышцу, руки расположите пальмами вверх на ширине плеч. Дайте себе полностью раствориться и отключите мозг от повседневной суеты, сосредоточьтесь на дыхании.

Итак, добавив эти позы в ваш ночной ритуал, вы не только подарите своему телу дозу заслуженной ласки и заботы, но и значительно улучшите качество своего сна. Главное – давайте себе время насладиться процессом и не торопитесь. Помните: йога – это не спринт, а марафон, результаты которого придут со временем. К тому же, мир снов будет ждать вас с распростертыми объятиями!