Какие упражнения йоги помогают привести в тонус желудок?

Тонизируйте свой желудок с помощью йоги: Лучшие асаны для сильного кора

Йога – это не просто духовная практика, это мощный инструмент для формирования и поддержания физического тела в здоровом состоянии. Особенно когда дело касается укрепления мышц живота и создания тонуса кора. Ниже перечислены асаны, которые станут вашими лучшими помощниками в стремлении к крепкому и тонкому телу.

Асаны для силы и гибкости живота

1. Планка (Фалакасана) Эта казалось бы простая позиция в действительности – настоящий испытательный камень для вашего кора. Не только живот, но и руки, ноги и ягодицы ощутят работу. Как выполнять: Принять положение как для отжиманий, руки строго под плечами, тело формирует прямую линию от головы до пяток.

2. Поза лодки (Навасана) Отлично задействует мышцы живота и улучшает баланс. Как выполнять: Сидя на полу, ноги поднять вверх, сформировав угол в 45 градусов, руки тянутся к ногам. Спина прямая.

3. Поза лука (Дханурасана) Раскрывает грудную клетку, работает с задней частью кора и укрепляет живот. Как выполнять: Лёжа на животе, поднять ноги, схватиться за лодыжки и подтянуть тело, образуя из него “лук”.

Укрепляем диафрагму: асаны для глубокого дыхания

4. Поза кобры (Бхуджангасана) Укрепляет мышцы живота при правильном дыхании. Как выполнять: Лёжа на животе, руки у плеч, на выдохе подняться, опираясь на руки, грудь направлена вверх.

5. Поза стоя с наклоном вперед (Уттанасана) Не только растягивает спину и ноги, но и массирует внутренние органы, стимулируя желудок. Как выполнять: Стоя, наклониться вперёд от таза, руки к полу.

Советы для начинающих

• Берите паузы. Чувствуете напряжение? Отдохните. Ваша цель – постепенное укрепление.
• Делайте упражнения регулярно. Частота тренировок играет роль. Даже 10-15 минут ежедневно способны творить чудеса.
• Внимание к дыханию. Правильное дыхание усиливает эффект от упражнений и способствует более глубокой работе мышц.

Создавая регулярную практику йоги с акцентом на укреплении живота, вы заметите не только эстетические изменения в вашем теле, но и улучшение общего самочувствия, повышение уровня энергии и, возможно, даже новый уровень осознанности и внутреннего спокойствия. Так что, коврик в руки, и вперёд, к здоровому и красивому телу с йогой!