Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Какое тревожное расстройство чаще всего диагностируют?
Погнали разбираться, какое тревожное расстройство чаще всего выскакивает у людей, как назойливые уведомления в смартфоне. Оказывается, чемпионом по частоте диагностирования является генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Это когда тревога не выбирает момент или место, а просто решает поселиться в вашем сознании 24/7, словно надоедливый сосед по комнате.
Как узнать, что это он?
- Постоянная тревога: Как будто кнопку беспокойства нажали и забыли выключить.
- Спать становится как миссия невыполнима: И карабкаться по стенам ночами становится обыденностью.
- И ладно бы просто волнение…: Нет, к этому добавляются мускульное напряжение, усталость, как будто марафон на спине пробежал, и прочие “приятности”.
Как с этим бороться?
А вот здесь на сцену выходит наш фаворит – медитация. Ну и, конечно, осознанность. Великолепный дуэт, способный сделать из тревожного мозга оазис спокойствия. И что, думаете, нужно отправиться в Гималаи? А вот и нет!
Медитация: шаг за шагом
- Правильное место: Найдите укромный уголок, где вам никто не помешает.
- Таймер в руки: Начинайте с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
- Дыхание на контроле: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдох, выдох – чувствуйте каждый момент.
- Приходят мысли?: Пусть идут, но не впускайте их в дом своего внимания. Замечайте и отпускайте.
Осознанность: здесь и сейчас
- Это как тренировка: учите себя жить моментом, не позволяя мыслям убегать в будущее или прошлое.
- Вкус жизни: Ешьте, гуляйте, слушайте музыку осознанно. Почувствуйте каждый бит, каждый аромат, каждый шорох.
Советы? Бонусы?
Ага, есть и такие. Загружайте мобильное приложение для медитации – нынче их как песку по берегу моря. И выбирайте такие, которые поддерживают как Android, так и IOS. Кроме того, на сайте Smart Meditation вы найдете кучу полезных статей, подкастов, упражнений – короче, все, чтобы ваш тревожный мозг превратить в спокойную гавань.
Так что, ребята и девчата, ГТР – не приговор. С медитацией и осознанностью можно не только снижать уровень тревожности, но и научиться жить полной жизнью. А теперь, шаг за шагом к спокойствию и осознанности!
