Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Медитация — это то же самое, что осознанность?
Часто можно услышать, что люди употребляют слова “медитация” и “осознанность” как будто они взаимозаменяемы. Но держите пари, между ними есть отчетливые различия, хотя и много общего. Позвольте разложить все по полочкам, чтобы разобраться в этих понятиях раз и навсегда. И уж поверьте, это не очередной скучный ликбез. Поехали!
Разграничиваем понятия: Медитация Vs. Осознанность
Вот она, Медитация:
Медитация — это скорее практика, которая зачастую требует от вас уединения и времени. Подумайте о ней, как о специально выделенном сеансе, где вы садитесь (или лежите, не столь важно) и активно занимаетесь своим внутренним миром. Медитация может принимать разные формы — от концентративной, когда вы фокусируетесь на одном объекте, до осознаваемой, где вы позволяете своему вниманию свободно перемещаться без прилипания к конкретным мыслям.
А теперь, Осознанность:
Осознанность — это больше о том, как вы живете и взаимодействуете с миром в каждый данный момент. Это способность быть полностью присутствующим, осознавая свои мысли, чувства, ощущения и окружающую среду, но без критики и суждений. Можно сказать, это медитация “на ходу”. Осознанность можно практиковать в любое время, будь то во время еды, прогулки или даже в процессе общения.
Почему это важно?
Понимание разницы между медитацией и осознанностью не только расширяет ваш кругозор, но и предлагает различные инструменты для повышения качества жизни. Ведь несмотря на их различия, и та, и другая практика обеспечивают ряд преимуществ:
- Снижение уровня стресса
- Улучшение концентрации внимания
- Повышение общего уровня счастья
Как выбрать что лучше для вас?
Выбор между медитацией и осознанностью — это не столько вопрос “или”, сколько “и”. Многие обнаруживают, что комбинация обеих практик дает наилучшие результаты. Начать можно с осознанности, включая ее в свои ежедневные рутины. Когда вы освоитесь с этим, можно постепенно добавить медитацию в свой распорядок дня, выделяя специальное время и пространство для неё.
Не знаете, с чего начать? Вот краткий план действий:
- Исследуйте основы. Есть масса ресурсов — книги, статьи, видео.
- Практикуйте осознанность. Начните замечать моменты в вашем дне, когда можете быть осознанными.
- Протестируйте разные виды медитации. Найдите то, что вам больше всего подходит.
- Постепенно увеличивайте время. Начните с нескольких минут в день и увеличивайте, как вам будет комфортно.
- Помните о регулярности. Практика — ключ к успеху.
И помните, в путешествии к осознанности и медитации важен каждый шаг. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом. Если ищете инструмент, который может помочь на этом пути, рассмотрите возможность скачать мобильное приложение для медитации. И да, они доступны как для Android, так и для IOS!
