Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Медитация осознанности. Есть ли разница?
Медитация осознанности: искусство жить здесь и сейчас
Ах, медитация и осознанность – слова, что встречаются нам чуть ли не на каждом шагу в современном мире. Встречались ли вы с этими понятиями в своем Instagram-ленте, на обложках книг в книжных магазинах или же слышали о них от знакомых, знайте – это ничуть не случайно. Но вот что интересно: несмотря на широчайшую популярность, до сих пор немало вопросов витает вокруг того, что же такое медитация осознанности и различаются ли эти понятия. Давайте же разбираться!
Медитация vs Осознанность: Поединок Титанов?
Медитация – это, простыми словами, практика, когда человек совершенно сознательно обращает внимание на текущий момент, настраивая свой ум на волну спокойствия и расслабления. Это процесс, который предполагает отвлечение от внешних раздражителей и фокусировку на внутреннем мире, дыхании, ощущениях тела или, например, на повторении мантры.
Осознанность, с другой стороны, это типа “большой брат” медитации. Это образ мышления, когда вы полностью погружаетесь в текущий момент, оцениваете его без предвзятости и суждений. Это не одноразовое упражнение, это стиль жизни. Можно сказать, осознанность – это когда вы ведете себя как внимательный гость на вечеринке своей собственной жизни: наблюдаете, удивляетесь, но не судите.
Итак, разница между этими двумя концепциями в их применении. Медитация – это как разовый сеанс, который помогает достичь состояния умиротворения. А осознанность – это более обширная концепция, которая включает в себя постоянное внимание к моменту здесь и сейчас в повседневной жизни.
Зачем это всё?
Хорошо, поняли разницу. Теперь главный вопрос: “А нафига?” Ответ прост – для улучшения качества жизни. Исследования показывают, что практика медитации и осознанности способна снизить уровень стресса, улучшить концентрацию внимания, помочь в борьбе с тревожностью и депрессией, улучшить качество сна и даже повысить общее чувство благополучия.
Как начать?
Начать практиковать медитацию и осознанность сегодня проще простого. Вот несколько советов:
- Расписание – выделите 5–10 минут в день для медитации.
- Место – выберите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Техники – начните с простого дыхательного упражнения или сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела.
- Постоянство – практикуйтесь регулярно, желательно в одно и то же время.
- Приложения – воспользуйтесь мобильными приложениями для медитации, доступными как для Android, так и для iOS, которые предлагают множество наставлений и техник.
И помните, начинать всегда сложно, но постоянство – ключ к успеху. Мир медитации и осознанности ждет вас, чтобы раскрыть новые горизонты внутреннего мира и улучшить качество вашей жизни. Удачи на этом пути!
