Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Может ли анорексия вызвать проблемы со сном?
Связь между анорексией и качеством сна: Разбираемся в деталях
О, да! Спросите любого, кто когда-либо пытался заснуть на пустой желудок, или лучше узнайте у тех, кто переживает на своем опыте серьёзные проблемы с пищевым поведением, наподобие анорексии. Связь между анорексией и проблемами со сном не так уж и сложно понять, если углубиться в детали.
Причины нарушений сна при анорексии:
- Голодание – недруг хорошего сна. Наш организм – это сложная система, требующая питательных веществ для поддержания всех жизненно важных процессов, включая сон. Голодание сигнализирует организму о стрессе, из-за чего вы можете чувствовать себя более бодрыми ночью, чем это нужно.
- Гормональные изменения. Анорексия влияет на уровень многих гормонов, в том числе мелатонина – так называемого гормона сна, что безусловно влечёт за собой проблемы со сном.
- Эмоциональный дискомфорт. Тревожность и депрессия, зачастую сопутствующие анорексии, могут сделать погружение в сон подлинным испытанием.
Влияние недостатка сна на выздоровление
Нехватка качественного сна создаёт замкнутый круг. С одной стороны, неспособность заснуть или частые пробуждения усиливают стресс и тревожность, а с другой стороны, психоэмоциональное неблагополучие мешает здоровому сну. А именно сон имеет важное значение для процесса восстановления:
- Физическое здоровье. Во время сна организм идёт в режим восстановления. Именно тогда восполняются энергетические запасы, регенерируются ткани, происходит важнейшая для выздоровления детоксикация.
- Психическое здоровье. Качественный отдых ночью способствует улучшению настроения и снижению уровня тревожности днём.
Советы для улучшения сна:
Если анорексия лишила вас сладких снов, не отчаивайтесь. Есть простые, но эффективные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы вернуть здоровый сон в свою жизнь:
- Стабилизация питания. Попытайтесь ежедневно употреблять достаточное количество питательных веществ.
- Регулярная физическая активность. Легкие упражнения, но не перед сном!
- Релаксационные техники. Медитация, дыхательные упражнения или легкая йога перед сном помогут уменьшить тревожность.
- Хорошая гигиена сна. Избегайте экранов за час до отхода ко сну, создайте уютную и спокойную атмосферу в спальне.
В заключение…
Анорексия может серьёзно подорвать качество вашего сна, однако это не приговор. Важно помнить, что выздоровление – это путь, и улучшение сна станет одним из значимых этапов на нём. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, принимать необходимые меры самостоятельно и постепенно возвращать себе радость здорового отдыха.
