Может ли йога помочь нарастить мышечную массу и сжечь жир?

От фитнес-тренировок к йоге: мифы и реальность

Так вот, вопрос звучит на удивление просто, но ответ на него отнюдь не однозначен. Часто ходят слухи, будто йога – это всего лишь набор спокойных асан, которые больше направлены на расслабление и медитацию, чем на потение и, собственно, тренировку. Правда ли это? И можем ли мы рассчитывать на йогу, когда речь заходит о наращивании мышц и сжигании жиров?

Плетем мышцы со страстью к йоге

Первое, что стоит понять: йога не однообразна. Есть множество ее видов – от спокойной Хатхи до интенсивной Аштанги или силовой Виньяса-йоги. Именно последние два вида могут быть вашими лучшими друзьями на пути к мышечной проработке.

• Виньяса-йога включает в себя динамические переходы между асанами с акцентом на силу и выносливость, а Аштанга-йога предполагает выполнение строго определенного набора асан в определенной последовательности, что также помогает в укреплении мышц.

• Пилатес часто путают с йогой, однако это отдельный вид физической активности, направленный, в том числе, и на наращивание мышечного тонуса, особенно в области пресса и спины.

Ключ к наращиванию мышц при помощи йоги – это регулярность и увеличение сложности асан со временем. Именно так, как и в “традиционном” фитнесе, прогрессивное увеличение нагрузки заставляет мышцы адаптироваться и расти.

Гори, жирок, гори!

А как насчет сжигания жира? Тут тоже все не так просто. Хотя йога не сжигает столько калорий, как, скажем, бег или интервальные тренировки, она способствует улучшению метаболизма и повышению чувствительности к инсулину, что, в свою очередь, помогает в маневрировании жировыми запасами.

К тому же, не стоит недооценивать калории, сжигаемые во время интенсивной Виньяса- или Аштанга-сессии. Да, это не сотни калорий за час, но с течением времени и регулярной практикой “мелочи” складываются в весьма ощутимую фигуру.

Именно так, медленно, но верно…

Самое главное, что нужно понять про йогу – это марафон, а не спринт. Вы не увидите изменений за ночь или даже за неделю. Это путь, который требует постоянства, терпения и, главное, любви к процессу. Мышцы будут крепнуть, жир – сжигаться, а тело становиться гибким и сильным, если дать этому времени и не пасовать перед лицом трудностей.

Так что, если вам интересен этот путь преображения через йогу, пристегните пояса и отправляйтесь в увлекательное путешествие. И помните, цель йоги – не только красивое тело, но и спокойствие ума, что само по себе является несомненным плюсом на пути к физическому здоровью.