
Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Может ли йога помочь при ГЭРБ?
Может ли йога стать вашим спасением от ГЭРБ?
ГЭРБ, или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, – это состояние, при котором содержимое желудка возвращается обратно в пищевод, вызывая неприятные симптомы вроде изжоги, кислого послевкусия во рту и даже боли в груди. Современный темп жизни, насыщенный стрессом и неправильное питание, только добавляют масла в огонь, делая ГЭРБ распространенной проблемой. Но не все так безнадежно, как может показаться на первый взгляд. Помимо медикаментозного лечения, существуют альтернативные методы контроля ГЭРБ, и одним из таких методов является – правильно угадали – йога.
Почему йога? Вот в чем вопрос!
Ясно, что название йога не волшебным образом исцеляет все болезни. Однако, к глубокому удивлению многих, регулярная практика йоги действительно может принести облегчение людям, страдающим ГЭРБ. И вот почему:
-
Стресс, уходи! Во-первых, йога – это фантастический способ снижения стресса. А поскольку стресс является одним из ключевых факторов, усугубляющих симптомы ГЭРБ, уменьшение стресса через медитацию и дыхательные упражнения может положительно сказаться на вашем состоянии.
-
Укрепляем мышцы. Во-вторых, многие асаны (позы) в йоге направлены на укрепление мышц брюшного пресса и мускулатуры тазового дна, что, в свою очередь, может предотвратить обратный заброс содержимого желудка.
-
Улучшаем пищеварение. Некоторые позы специализированно разработаны для стимуляции пищеварительных органов, что помогает улучшить пищеварение и минимизировать симптомы ГЭРБ.
Лучшие позы йоги для облегчения ГЭРБ
Пока одни позы могут служить бальзамом для вашего пищевода, другие могут усугубить ситуацию. Вот несколько безопасных асан, рекомендованных для людей, страдающих ГЭРБ:
- Випарита Карани (Поза Свечи у стены) – эта поза помогает успокоить раздраженный пищевод и улучшить кровообращение.
- Бхуанжанасана (Поза Кобры) – активирует желудок, способствуя лучшему пищеварению.
- Враджасана (Поза Короля) – способствует расслаблению и умственному спокойствию, снижая уровень стресса.
- Пашчимоттанасана (Поза Растяжки Спины) – помогает облегчить напряжение в брюшной области.
Как начать?
Прежде чем начать практику йоги, всегда лучше проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться, что выбранные вами позы безопасны и подходят лично вам. Кроме того, стоит начать с уроков под руководством опытного инструктора по йоге, который поможет вам правильно выстроить практику и избежать травм.
В заключение
Хотя йога не является панацеей от всех болезней, она может стать мощным инструментом в вашем арсенале по борьбе с ГЭРБ. Регулярное выполнение специализированных асан, совмещенное с правильным питанием и образом жизни, может значительно улучшить ваше состояние. Не забудьте скачать мобильное приложение для медитации, доступное на Android и IOS, чтобы углубить вашу практику осознанности и медитации, что также способствует общему благополучию и уменьшению симптомов ГЭРБ.