Может ли лишение сна вызвать проблемы со зрением?

Сон и его связь с нашим зрением: рассекаем туман

Уже не новость, что хороший, крепкий сон — это билет в мир здоровья и благополучия. Но, заглянем поглубже: как именно недостаток сна может отразиться на наших “окнах в мир” — наших глазах?

Глазам тоже надо отдыхать, между прочим!

Поговаривают, сон — лучшее лекарство. Что ж, в случае с нашим зрением, это утверждение как нельзя кстати.

1. Восстановление на уровне клеток. Во время сна наши глаза находятся в состоянии полного покоя, что позволяет влажности восполниться, клеткам обновиться, а микротравмам заживать.

2. “Разгрузка” для глаз. Постоянный контакт с экранами смартфонов, компьютеров и других гаджетов приводит к усталости глаз. Сон — это перерыв, который непременно необходим нашим глазам.

Не достаточно сна? Вот что может поджидать в засаде:

• Сухость глаз. Отсутствие достаточного отдыха может снижать производство слез, что приводит к сухости и дискомфорту.
• Повышенная чувствительность к свету. Уже замечали, что после бессонной ночи свет кажется особенно ярким и раздражающим?
• Проблемы с фокусировкой. Долгое лишение сна может сделать наши глаза менее гибкими в плане фокусировки, что делает трудным переключение внимания с одного объекта на другой.
• Больше моргаем, чем обычно. И это не потому, что мы пытаемся подавать секретные сигналы. Просто глаза стараются увлажниться и отдохнуть, даже когда мы бодрствуем.

Так что же делать? Медитация и осознанность в помощь!

Совсем не обязательно перекраивать весь свой распорядок дня или отказываться от экранов раз и навсегда. Включение практик медитации и осознанности в ваш ежедневный ритуал может оказать неоценимую помощь.

• Медитация перед сном. Попробуйте провести 10-15 минут в тишине, сосредоточив внимание на дыхании. Это может помочь распустить дневные заботы и подготовить тело ко сну.
• Осознанность в течение дня. Практика осознанности не ограничивается лишь медитацией; она включает в себя осознание момента “здесь и сейчас”, что помогает снизить уровень стресса и улучшить сон.

А для тех, кто ищет мобильное решение, множество приложений для медитации на Android и iOS могут стать вашими верными попутчиками на пути к лучшему сну и, как следствие, лучшему зрению.

Итак, действительно ли лишение сна может вызвать проблемы со зрением? Ответ — да, может. Но в нашем арсенале уже есть все необходимое для борьбы с этим невидимым врагом. Включите мудрость осознанности в свой ежедневный распорядок и наблюдайте, как ваше зрение (и не только!) благодарит вас.