Поддержка психического здоровья каждый день. Улучшайте свою жизнь заботясь о своем ментальном здоровье с помощью приложения от Smart Meditation. Освободитесь от стресса, уменьшите тревожность и улучшите качество сна уже сегодня.
Может ли недостаток сна вызвать проблемы с желудком? Что есть?
Связь между недостатком сна и проблемами с желудком: раскрываем карты
Недостаток сна – это не просто “плохо выспался и весь день как зомби”. Это целый коктейль проблем для организма, и ваш желудок тут не последний в списке, кто почувствует последствия. Давайте разбираться, как именно недосып может давать о себе знать через желудок, и что нам всем за это безобразие есть?
Как недосып лезет не в своё дело (то есть в желудок)?
-
Гормональный дисбаланс – Когда вы не досыпаете, организм выходит из строя как старенький будильник. Особенно это касается гормонов грелина (повышает аппетит) и лептина (сигнализирует о насыщении). Так вот, лептин снижается, а грелин – ай да вверх, что приводит к ощущению вечного голода.
-
Повышение уровня стресса – Нехватка сна делает нас более раздражительными и стрессованными. Стресс же, в свою очередь, может провоцировать желудочные расстройства, такие как изжога, диспепсия (расстройство пищеварения).
-
Изменение микрофлоры кишечника – Исследования показывают, что недостаток сна может влиять на состав микрофлоры нашего кишечника, что чревато воспалительными процессами и проблемами с пищеварением.
Что же нам есть, чтобы сберечь желудок и навести сон?
- Продукты, богатые магнием – типа спината или темного шоколада. Магний – ваш личный помощник по расслаблению.
- Лёгкая пища на ужин – чтобы желудок не устраивал ночную вахту, отдавайте предпочтение белку и овощам.
- Тёплое молоко или травяные чаи – народные методы иногда работают лучше любого снотворного.
Что дальше?
Не стоит пренебрегать своим сном, как это ни заманчиво в эпоху бесконечного потока информации. Если вы всё же страдаете от проблем с пищеварением и понимаете, что ваш сон далёк от идеала, возможно, пришло время задуматься о корректировке своего распорядка дня.
В качестве бонуса, не забывайте о практиках релаксации – медитация и осознанность помогут не только улучшить качество сна, но и снизить уровень стресса, способствуя тем самым здоровью вашего желудка. Сегодня существует множество мобильных приложений для медитации, доступных как на Android, так и на IOS. Это может стать вашим легким стартом в путь к лучшему сну и, как следствие, лучшему самочувствию.
В конце концов, забота о сне – это не просто пункт в списке здорового образа жизни, это ваш билет в мир лучшего самочувствия, ясности ума и радости каждого нового дня. Не упускайте его!
