Может ли тревога быть симптомом ПМС?

Может ли тревога быть вашим нежданным гостем во время ПМС?

Как раз перед тем, как начинать новый цикл, многие из нас сталкиваются с тем, что в научных кругах называется ПМС, или предменструальным синдромом. А его спутники? Ну, они разнообразны и варьируются от физических до эмоциональных проявлений. Среди последних тревога, как ни странно, выступает довольно таки частым гостем. Но что же заставляет её появляться именно в этот период?

Тревога и ПМС: что между ними?

Гормональный городок

Основными виновниками того, что вы ощущаете тревогу в рамках ПМС, безусловно, являются гормоны. Простите за каламбур, но гормональные перепады в это время — это настоящая американская горка. Уровень эстрогена и прогестерона колеблется, и ваш мозг, стараясь адаптироваться к этим переменам, иногда реагирует тревожностью.

Недополучение серотонина

Тот самый “гормон счастья” или серотонин также играет роль в вашем эмоциональном состоянии во время ПМС. Когда его уровень падает, что часто происходит в этот период, настроение может упасть до уровня тревожности.

Сон как расплата

ПМС может негативно сказаться и на вашем режиме сна, вызывая бессонницу или крайнюю усталость. Недостаток качественного ночного отдыха, как известно, становится плодородной почвой для тревоги.

Лайфхаки для приручения тревоги во время ПМС

• Медитации и осознанность: Им нет равных, когда речь идет о снижении уровня тревожности. Регулярная практика помогает обрести внутреннее спокойствие и контроль над своими эмоциями.
• Физическая активность: Не надо превращать это в марафон или подготовку к олимпиаде. Достаточно регулярных, но умеренных упражнений, чтобы поддерживать ваше тело в тонусе и разум в ясности.
• Отдых и сон: Постарайтесь обеспечить себе качественный ночной отдых. Не скажем, что это панацея, но точно шаг в правильном направлении.
• Правильное питание: Попробуйте сократить употребление кофеина и сахара, добавьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов на ваш стол.

Не забывайте, что если тревога не дает вам покоя и сильно влияет на вашу жизнь – пора говорить со специалистом. Мы все где-то в глубине души знаем, что заботиться о своем психическом здоровье так же важно, как и о физическом. И помните, ПМС – это не только ваша индивидуальная битва, справиться с ее проявлениями помогут и поддержка близких, и профессиональные консультации.

Итак, когда тревога стучит в вашу дверь в рамках ПМС, знайте, что это не что-то необычное. Используйте предложенные советы, и возможно, ваша борьба с ней будет немного легче. А для углубленного изучения вопроса и практик медитации, не забудьте заглянуть на Smart Meditation – ваш навигатор в мир осознанности и внутренней гармонии.